修复膝盖的三个黄金动作是真的吗修复膝盖的三个黄金动作是假的，膝盖发生损伤后能通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作缓解局疼痛、肿胀，但不能恢复原有的结构。

　　1.靠墙静蹲：靠墙静蹲的动作是背部紧靠在墙面开元棋盘，双腿与肩同宽分开，膝盖向前，然后慢慢的靠墙向下滑动，弯曲膝盖，待大腿与地面互相平行的时候暂停滑动，并维持此动作30秒开元棋盘，后慢慢的向上滑动恢复原位置休息30秒，后重复该动作10分钟，能增强膝盖周围肌肉力量开元棋盘，减轻膝盖的疼痛。

　　2.直腿抬高：平躺在床面上，双腿并拢伸直，后慢慢的将双腿向天花板的方向抬高吧，待抬高到与床面形成60角时暂停抬高，并维持此高度30秒，后慢慢放下双腿在原位上休息20秒，再重复运动20次。通过动作能增强膝关节稳定性而减轻肿胀、疼痛等不适症状。

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