开元棋盘对照表格给自己打分判断跑步是否过度训练？印第安大动心理学家杰克拉格林曾开发一项测试，可以很好的帮助我们来判断自己是否训练过度，下面我们就一起来看看这7道试题吧。

　　和平时一样 0分 比平时多1小时 1分 比平时多2小时 3分 比平时少1小时 1分 比平时少2小时 3分 比平时少3小时 5分

　　得分超过40分，说明已经训练过度；得分15～40分，基本上没多大问题，但要注意休息；得分15分以下，说明休息得很好。

　　1.暂停一切运动训练，停下来休息2～3天，直到疲劳感消失开元棋盘，如果休息天数超过3天，仍然感觉疲劳，那就继续休息开元棋盘，因为就算此时训练，也不会有好的效果。

　　2.记录训练日志。除了记录里程数和配速外，还要记录自己在训练前、中开元棋盘、后的感觉。评估自己的疲劳程度、双腿是否沉重、是否有食欲。

　　3.做其他活动。不跑步的时候也不一定必须卧床休息，可以做做其他运动，例如骑车、瑜伽等非训练类的运动——也就是不会让身体持续亢奋的运动。