踏频科学骑行的核心？一个合理的踏频会节约肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。当达到最优的踏频时，会获得最佳能量输出功率比。通俗点，就是让你骑得又快又省力又持久~

　　而踏频太低，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量；当踏频太高，心血管系统的负担加重，呼吸会变粗。更为重要的是，不合理踏频所导致的膝关节软骨在长期高压磨损情况下，会积累的运动伤害，一旦发生将很难恢复！所以骑行圈流传“骑车不练踏频，就是在自残”的说法。

　　为了让踏频保持在最佳的区间，需要通过变速来应对各种路况，比如说上坡。这时候就会有人有疑问，是不是应该先训练腿部力量？

　　第一种说法：踏频训练与力量训练同时进行开元棋盘，相辅相成。因为踏频的训练是循序渐进的，所以刚开始并不会有力量不够带来的困扰。在逐渐提升踏频的训练过程中，再科学的搭配腿部力量训练开元棋盘，就兼顾了两者，骑行能力也会得到真实的提升。这也是目前大部分教程建议的做法。

　　第二种说法：先进行力量训练，提升了力量，才有基础去做踏寻训练。这个最显而易见的就是在爬坡的时候，如果力量不足会导致踏频跟不上训练计划。所以应该先以力量训练为基础，等有了足够的力量，踏频训练才可以顺利进行且轻松得多。

　　一般而言最合理的踏频区间在80-100，视具体情况而定，不同的人也有不同的认识。所以在训练中要逐渐找到最适合自己的踏频，这是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点，而不是盲目追求快的目标，这点很重要。

　　踏频训练是一个缓慢提升、循序渐进的过程，不能盲目追求短时间立竿见影。可以参考此方法结合自身情况来训练。

　　3.踏频训练需要循序渐进。用一个带踏频的码表来做为参考，从你现在的踏频开始，每次提高一定的踏频，用一周来骑行训练。这个提高后的踏频要求：每次你要在该转速下能够舒舒服服地骑一段时间。

　　当你发现自己稳定到了某个踏频时，再往上提升会让自己骑行比较吃力或者不舒服，那就说明你达到了适合自己的踏频。（当然这个最适合的踏频会因你的身体素质的变换而变化）

　　在训练时，总是低头看码表上的踏频或者因素，会很容易分心。怎么解决这个“小问题”呢？这里推荐《大X小骑》第9期里说过的一个方法：

　　这里的音乐本来是用来跑步的，是按照步频来标识的音乐，用作骑行时这个数值的一半就是对应的踏频。而且这里的音乐时间很长开元棋盘，均在1小时以上，不会因为频繁的换歌打乱你的训练节奏。