最好的健身车：室内自行车是减肥和避免去健身房的有效方法吗？如果想到去一个拥挤的健身房会让你出冷汗，让你的心脏因为所有错误的原因而跳动，那么创建一个个性化的家庭健身房的想法可能已经闪过你的脑海。

　　如果骑自行车很受欢迎，你的眼睛就会转向静止的健身车(或者涡轮训练器——一种固定装置，你可以把你的“真正的”自行车固定在上面。例如，查看英国probikekit公司599提供的ACS流量智能教练。)

　　最好的健身车比跑步机或交叉训练机体积更小，这意味着你会改变去健身房和去健身房的路线(对于那些日程繁忙的人来说，时间效率更高)，或者避免你可能在公路自行车上遇到的交通问题(一直都是在远离外界因素的情况下)，享受同样的健康好处和改善自己家的舒适性。

　　他解释说:“固定自行车的冲击力很小，因为它们通过关节消除了地面作用力，所以这是训练和保持关节健康的好方法。”。“但它们确实会使臀部过重。如果我们坐了一整天，我们的肌肉会随着坐姿而缩短。骑自行车可以加强这些肌肉模式，因为它可以提供更小范围的臀部弯曲。这可能会使他们更容易过于活跃和紧张，而且因为运动模式是如此有限，你没有得到全面的力量和条件，你可以从更多的多方向的训练风格。

　　文森特承认，固定自行车是一种交通工具——“你不需要花太多时间适应它”——比公路自行车更安全(当然，如果你住在一个城市)，他指出，在心理上，在家训练很难。“如果你再训练得更高级，你需要更多的短跑训练。当试图自我激励时，这可能很难实现——在路上或课堂上更容易做到。

　　当然，这并不总是可能的。对于那些有孩子的人来说，家庭健身车是一个特别实用的计划，因为父母可以在自己挤时间的同时保持警觉，而不必计划他们的育儿制度。

　　据室内自行车研究公司CEO Rhian Stephenson说，研究表明，使用固定自行车进行更短、更高强度的间歇训练的道路自行车手可以显著提高道路上的表现，而无需投入更多的时间和工作时间。

　　此外，这是一种锻炼方式，任何人都很容易接受，不管经验和实力如何。如果你缺乏信心，这是一个很好的开始。“这是一种低技能——几乎每个人都可以使用静态自行车，而不考虑协调性，这意味着你可以努力训练，而不必太担心掌握技术。一开始进展很容易，新的自行车可以给你输出诸如瓦特、距离和卡路里等读数，这样你就可以很容易地跟踪你的锻炼。”他说。

　　斯蒂芬森同意。“大多数人骑自行车感觉很舒服——所以进入的障碍很小。室内自行车的一大优点是，你可以有一个能力范围很广的班级，所有人都可以一起骑自行车。当你控制住你的抵抗时，你可以和任何人一起训练，按照你自己的节奏工作。

　　然而，正如文森特警告的那样，自行车运动非常特殊，交叉性比其他运动要小。他强调:“你不可能在训练后突然跑10公里。”。“骑自行车是四大优势，你真的想让所有的大肌肉群都兴奋起来。坐着的自行车工作很大程度上使臀部——你最大的肌肉——处于休眠状态，大腿负荷非常重。

　　但话虽如此，在一辆稳定的车门自行车上可以进行的锻炼比你想象的要多得多:“室内自行车上的车把可以提供不同的身体姿势，这在公路自行车上是不可能的。我们可以瞄准核心和手臂的肌肉，用有趣的舞蹈动作进入你在theroad上不会用到的领域，”Stephenson指出。

　　“骑下马鞍意味着你的腿更大，而传统的骑自行车可以是四人制的。我们还将体重纳入我们的课程中，这增加了上身的注意力，也可以是一种削弱心率和挑战心血管系统的方式。

　　根据斯蒂芬森的说法，一种心理战式的锻炼不仅针对四头肌，还针对小腿和臀肌，以及上身的背部肌肉、三头肌、二头肌和肩部。

　　那么，斯蒂芬森对于充分利用室内自行车锻炼还有什么其他建议呢？“如果你想买一辆健身车在家里使用，买一辆带防滑踏板的健身车。防滑鞋是必须的。它们可以让你持续地进行全踏板划水，并增强腿部肌肉和臀肌的力量。座椅和把手可以水平和垂直调节也很重要。克服阻力是关键，这不仅仅是骑得越快越好。

　　“改变你腿的速度和阻力的强度将有助于你在不同的能量系统中工作，当然，间歇训练是增强力量的最好方法之一开元棋盘。最后，杀手级播放列表是关键。

　　想去吗？无论你是准备好了提高预算，还是正在寻找一辆更实惠的健身车，这里我们都会回顾一下最好的室内健身车，包括500型甚至200型以下的健身车(以及其他成本更高的健身车)...) .

　　Wattbike Atom是家用健身车的火弩箭，号称是“最聪明”的室内健身车训练师。它出奇的安静(如果你觉得需要在不适宜的时间进行训练的话，它很方便)。重点是数据和分析，这使严肃的自行车手在性能方面处于优势。Atom的使用非常直观，并且易于与第三方应用程序(需要智能设备、应用程序或Android )集成开元棋盘。Atom的标准配置是平板踏板，但它配备了标准踏板配件，因此您可以根据需要使用自己的踏板。

　　锐步公司生产的这款俏皮的立式自行车有一个无线脉冲来监测你的心率，而且由于有一个9公斤重的飞轮，骑起来很平稳。屏幕使用简单，易于监控性能。它也很容易调整和定制您的锻炼目标不同的肌肉群。没有理由跳上去。

　　如果你想要的是一辆舒适的平卧自行车，有一个斜倚的座位，试试这一辆，从生活健身开始。平躺自行车的作用是分散你的重量在一个更宽的表面积，所以它不会对骨骼和关节造成太大的压力。这一个有一个双把手前车把，和一个装有14个预编程锻炼的控制台。简单、方便、高效。如果你想关注你的心脏，也有五个“心脏同步”程序，通过车把传感器或无线胸带(也与Android和Apple应用程序兼容)进行跟踪。

　　这是环法自行车公务车，一点也不差。它看起来像零件，真实地模拟地形，并且与iFit兼容。它还包括高清视频训练( 10英寸触摸屏上可见)和24个预设节目，并提供充足的娱乐和动力，易于调整，装配简单，并夹住踏板。这对我们来说已经足够好了。

　　这辆NordicTrack自行车不到500辆，但它仍然标榜20个数字阻力级别和20个内置健身程序。直立的车架形状感觉就像一辆真正的公路自行车，但是它非常适合任何体型，因为它有一个超大的缓冲座椅和宽踏板。它与iFit兼容，这意味着它从我们这里得到了很大的回报——但我们线英寸扬声器的音乐端口和控制台音响系统，这将把任何旧的家庭房间变成自行车上的励志迪斯科舞厅，而不需要耳机(只是不要吵醒整个房子)。它也很容易在房间之间移动，因为它有轮子，这是方便的。

　　TechnoGym的高级机器在任何luxurym中都不会显得不合适，所以如果你认真对待你的家庭锻炼(价格包括交付和安装)，这是一项投资。它舒适、直观，模拟在路上骑行。这感觉像是一个安全、简单、整洁的选择，它在tin上说什么就做什么，但是有所有的好处:它连接到我的健康平台和你的平板电脑，有三个训练位置:标准、城市自行车和比赛以及心率训练。根据technogins的说法，在不同的位置上适当的蹬踏可以使你腿部的所有肌肉，从小腿到臀肌都得到锻炼。

　　如果你主要关心的是存储和空间(或价格)开元棋盘，而你的另一半想不出比一辆占据宝贵地板空间的笨重的健身车更糟糕的事情，那么你可能会考虑一辆可折叠或可折叠的健身车。我们喜欢vavito Onyx的时尚外观，它非常物有所值。它可能很小巧(也很便宜)，但仍然非常坚固——对于没有多余空间的初学者来说是一种购买。它重量轻，但仍然稳定舒适(由于有一个软垫可调节的座椅)，并且具有不同的磁阻水平。

　　有六个垂直车把调节级别，再加上六个水平和十个垂直座椅调节级别，这是一个非常适合调节各种肌肉和舒适调节身体的套件。一个20公斤重的飞轮意味着它骑起来就像一辆普通的自行车，而且很容易移动。

　　室内自行车是一个伟大的方式涡轮增压你的健身程序，有效地减肥和粉碎个人表现目标。如果你的空间不足，预算有限，有Viavito Onyx折叠自行车( 84.99，亚马逊)，但如果你想投资一个高端自行车训练器，试试ProForm的尺寸-这是正式的训练自行车环法自行车( 599，亚马逊)。对于终极的家庭健身房，它将是可靠的(但昂贵的)技术健身房自行车形式( 2，250，技术健身房网站)你将追求。