【世界关节炎日】 “谈骨论今”之保护关节且行且珍“膝”骨关节炎是一种与年龄相关的关节退行性疾病，常常出现关节软骨变性、磨损、消失，关节边缘骨赘形成等病理变化开元棋盘，最终关节面完全破坏、关节畸形，甚至导致患者残疾。该病多见于老年人群，好发于负重较大的膝关节、髋关节等部位，其中膝关节发病率最高，已成为国内老年患者疼痛和残疾的主要原因。

　　随着我国老龄化的日益加剧，膝骨关节炎 (Knee Osteoarthritis，KOA)的发病率不断上升。据报告，我国中老年人膝骨关节炎发病率高达36.4%。膝骨关节炎不仅导致患者疼痛、关节活动受限、关节畸形，还会增加患者心血管事件、下肢静脉血栓栓塞及全因死亡的风险。由于膝骨关节炎是慢性退行性疾病，一旦发病，不能完全治愈，给患者、家庭、社会都带来巨大负担。

　　研究显示，有效的患者自我管理，如合适的运动和体重控制等，能够减轻膝关节疼痛、预防关节活动受限、提高患者的生活质量。

　　平躺在床上，两手放在胸前，膝盖的地方保持十秒，再慢慢地放下来。这个动作重复十次左右，然后换左腿，这样连续做三回能有效促进膝盖恢复。

　　这个动作坐在床边或是凳子上都可以开元棋盘。保持坐姿，然后抬腿同时用力勾脚尖，直到大腿肌肉感觉到紧张，保持五秒后可放松两秒，然后换另外一边锻炼。这样重复五六十次，能有效锻炼膝关节，对于膝关节的恢复也是有帮助的。

　　面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧重复以上动作，增强腿部肌肉力量，减轻膝关节负担。

　　（3）盘腿：盘腿坐时，膝关节两边的侧副韧带持续受到牵拉，长此以往，会让韧带变得松弛，影响膝关节的稳定性，更容易劳损，以及膝内翻开元棋盘。

　　（4）水泥地上跳绳：水泥地面没有缓冲，落地时产生的冲击力直接反给膝关节，速度越快反冲力越大。

　　（5）暴走：暴走的速度是一般健走的2到4倍，不仅存在走得过快，还存在时间过长、超量运动的情况，这会造成膝关节的磨损。