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开元棋盘健身教练解析健身房里的“自行车”

2024-08-15 16:50:14
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  开元棋盘健身教练解析健身房里的“自行车”在健身房里,“自行车”一直是最具吸引力的健身项目之一。据健身教练张楠介绍,这种固定的“自行车”相比户外的自行车所独具的优点是:更容易控制自己的运动心率,而且阻力可由自己来调节。

  动感单车被誉为“车轮上的赢家”。骑动感单车能让人在快乐运动中有效地增强肌肉耐力,锻炼心肺功能。动感单车同样是一种非常好的有氧运动,它让人最大限度地流汗,增强新陈代谢功能,轻松地将身体里的毒素排掉,减脂、减肥的目的自然就达到了。

  在南京各大健身俱乐部,动感单车课程基本上是每天都有,而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天,课程开始时,有14人参与其中,但是当课程进行到快30分钟时,课堂里就剩下一半人了,而到第40分钟时,课堂里就剩下5个人了,这5个人全是男士。据教练介绍,一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多,而且参加动感单车训练的多是一些男士,他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的,但是教练还是建议大家能够坚持下来,并且对于那些致力于减肥的学员,除了每个星期要坚持三节动感单车课之外,还要搭配一定的器械和力量练习。

  专家说,骑动感单车时要根据每个人不同的身高和体重,选择动感单车的座位、手柄和速度,也可以根据比例进行调节。进行这项运动时,一定要将脚固定在蹬板上,从而保证安全,还要控制呼吸节奏,以免造成运动疲劳。

  动感单车还有绚丽的灯光和优美的音乐两大特色。音乐是随着不同区间的运动变换的,像热身运动和耐力运动时是比较舒缓的音乐,要营造一个轻松的氛围,让你在长时间里保持一定强度的训练,这会锻炼你的心肺功能。而在力量训练和比赛时就会是节奏感比较强的音乐,因为增加了阻力,类似于户外自行车的上坡运动,这时动感的音乐会给你一个推动、鼓励。动感单车有不同的运动区间,可让锻炼者根据不同的目的,选择不同的课程,从而达到不同的锻炼效果。

  动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以作很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。

  上车之前,首先要确定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。{page}

  和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

  据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗不少热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

  起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受2535岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适用于所有有运动能力的人。

  不过建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

  和健身教练一样,这里的动感单车教练也是位动感十足的人,说话走路都带着一股朝气和节奏感。不同的是动感单车教练更像是迪厅里呼风唤雨的DJ,精心挑选的音乐节奏也是动感十足,分贝调到最高开元棋盘,再加上富有煽动性的语言,让人们在不知不觉中把体能发挥到极致。想偷懒?自己都不愿意!平时在跑步机上运动时,10多分钟就会看表的我,这次居然一整节课都没有想到“时间”二字,真是个奇迹。

  骑在车上,最大的感觉就是忘记了自己是谁,眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里回荡的也只有震撼的音乐和教练的助威声开元棋盘。通过亲身体验我发现,练习动感单车要做到三不怕,即不怕脏、不怕累、不怕出丑出再多的汗也无所谓,哪怕衣服湿透;踏得再累也不放弃,看看“战友”,坚持就是胜利;姿势再丑无所谓,表情夸张无所谓,在这里没有人知道你是做什么的,大喊大叫都随便,尽情就好。

  一节课上完,我居然挺了过来,但是全身的衣服都湿透了,认真地体会还能听到全身血液在流动的声音,毛孔充分地呼吸,皮肤在加速新陈代谢下显得健康红润。我终于体会到流汗的感觉是如此的痛快。在这样的隆冬时节,能酣畅淋漓地出一身汗,爽!

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