动感单车的锻炼方法docx该【动感单车的锻炼方法 】是由【如果我不是传奇】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【动感单车的锻炼方法 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备开元棋盘，方便您编辑和打印。动感单车的锻炼方法 动感单车是由美国的JOHNNYG于二十世纪八十年月首创。是一种结合了音乐、视觉效果等独特的布满活力的室内自行车训练课程。简洁好学,那么详细方法是怎样的呢。以下仅供参考! 要留意个人着装 动感单车运动服装易于活动,衣服以舒适、有弹性为主,特殊是裤子,肯定不能是那种有着宽裤脚的,当然穿短裤及过膝中裤是最好的。鞋子也要穿合适的运动鞋,鞋底不能过软的,过软的话,运动时间长了,脚底会有刺痛感,同时要留意鞋子的鞋带,不能过长,以免缠绕脚踏。 要留意器材的调整 在使用动感单车运动前,要对3个地方进行调整:车座的高度、车座前后位置及车把的高度。车座的高度假如过高,健身者在运动的时候,臀部简单左右摇摆;车座过低,腿部会无法充分伸展,有可能导致膝盖扭伤。车座前后位置和车把的高度依照个人的实际状况调整,才会使得使用者能够有舒适的姿态进行熬炼。要留意的是,调整后,要将调整的旋钮锁紧,保证运动平安。 要做好热身运动 一般参与运动熬炼前,都会建议做好热身运动开元棋盘。而且严格上来说,动感单车运动也算的是比较激烈的运动熬炼方式了,那热身运动是更不能少的。有效的热身,能够在运动过程中更好的爱护身体,避开肌肉、膝盖、大腿等部位的损伤开元棋盘。当然运动结束后,也要做好放松运动,伸展紧绷的肌肉。 留意运动强度 做动感单车熬炼的时候,不要一上来就挑战高难度,选择强度较大的模式来运动,要渐渐将运动强度提高,渐行渐近,避开操之过急。同时要了解清晰个人的体能水平,依据个人的实际身体状况选择合适的熬炼强度,假如在运动过程中感到身体不适,需要停下休息,不要牵强。 伴侣们千万别小看这些要领哦!假如踩动感单车时候不留意事项,很简单消失肌肉拉伤,很简单导致运动后腰酸背痛腿也抽筋。所以以上动作要领肯定要谨记,切记。