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最燃烧脂肪的运动跑步只能垫底第一很多人都坚持不了!

2024-07-20 11:47:13
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  最燃烧脂肪的运动跑步只能垫底第一很多人都坚持不了!跑步,作为大多数人首选的有氧燃脂运动,仅是位居第三跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的,一个70kg的人开元棋盘,以9.7km/h的速度来跑,每小时可以消耗844大卡的热量。我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右开元棋盘

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  在燃脂运动里面,游泳是公认的减脂大户,这项运动需要全身参与发力,要求肢体协调,锁紧核心,同时对体力要求也很很高。30分钟燃脂 409 kcal,不过这项运动还有一个好处就是能够塑造身材曲线,呈现流线型线条。

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  跳绳,科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

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  Tabata 是日本人发明的,运动强度比较“”,它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环。Tabata训练,让你在短时间内心率上升开元棋盘,疯狂飙汗。超强减脂Tabata训练法,同样的时间,燃脂效果却是慢跑好几倍!

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