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厦门大学体育教学部

2024-07-16 15:46:35
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  厦门大学体育教学部动感单车,英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNY G于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

  动感单车和平时的自行车虽然相近,但是在作用和功能上差得很多,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等开元棋盘,在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人学工程的方法,选择适合要求,不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果,每个脚踏板上有两个固定的鞋套,防止健身者在运动的时候将脚甩出去,秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能,更能适合高矮胖瘦的各类人群。动感单车根据自己承受的锻炼量分为:力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法,要选择适合自己的方法,俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉,以及腿部的力量与耐力,对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌开元棋盘,建议采取力度锻炼就好,如果想达到减肥燃脂的目的,建议选择强度的锻炼。

  1、技能目标:掌握动感单车运动的基本知识、基本技术和基本训练方法,培养学生对器械运动的兴趣,并能在运动处方的指导下进行增肌减脂;

  2、生理健康目标:通过练习动感单车运动,增强心肺功能,提高包括速度、力量、耐力、柔韧等在内的身体素质,进而提升生理健康水平;

  3、心理健康目标:通过练习动感单车,培养学生勇敢、顽强和勇于拼搏的进取精神,以及坚韧不拔的意志品质开元棋盘,增强学生的自信心;

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