开元棋盘女生去健身房练习哪些器械可以增加臀围？大多数人都接受不了想要获得高质量的运动效果热身和激活非常关键，训练前先用泡沫轴放松股四头肌开元棋盘、腘绳肌、小腿三头肌、臀大肌、臀中肌，研究表明SMR不同于静态拉伸，不会对运动表现产生负面影响。蹲着做拉环运动。在健身房，这个拉环是锻炼手臂肌肉的，但是只要你蹲着，大腿尽量保持平行，做这拉环运动能很好的锻炼臀部。做50次。山羊挺身。这个动作主要是练习竖脊肌的，但上臀部也会参与发力开元棋盘。并且很重要的一点，当你的腰部更细，竖脊肌更挺拔，从视觉效果上会让你的臀部更翘，腿也会显得更长。

　　所以女生也要多练山羊挺身。增加难度还可以做一些侧向移动的臀部激活动作，深蹲的基础上向一侧移动，4到5组移动大概20米左右。做好深蹲之后，如果你觉得还是非常简单，我们可以做负重。如果是初学者，我们建议把哑铃放到我们的颈部前侧，这样会更好的让我们的脊柱做到一个直立的状态。如果你已经训练一段时间，当然可以用杠铃放在我们的颈部后侧做一个训练。

　　除此之外，类似动感单车类的骑行器械，也能锻炼臀部肌肉。还有就是借助杠铃做负重深蹲，也能深度刺激臀部肌肉开元棋盘。另外，用杠铃做硬拉，也能在一定程度锻炼臀部肌肉。

　　最后，想让臀部更翘更好看，不能光练肌肉，还得适当地减脂，最好是每周有两次做力量训练后，跑半小时的步。或者跳绳也行。