开元棋盘运动减肥计划一起动起来赶走多余赘肉【6】很多人讲，天天上班下班都是走路，可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳开元棋盘。这也叫黄金心率开元棋盘，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

　　在运动时，我们可以自测一下脉搏，就知道自己是否达到黄金心率开元棋盘，如果达到了，也不要高兴太早，这只是燃烧脂肪的开始，一般这段时间应该坚持20分钟左右，然后运动速度慢下来。每周可进行3~5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

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