开元棋盘怎么做才能做到一周减肥20斤 教你一招高效管用的懒人减肥法现在很多朋友的饮食都很油腻，烧烤、火锅、零食，很多美食朋友吃得越来越胖，下面小边与您分享28天懒人减肥计划，教你四周减掉20金，想减肥朋友和小边一起看看。

　　减肥的第一阶段是排毒清肠，改善日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白食物为准，用酸奶或花茶填饱肚子，多吃蔬菜。

　　中餐:一个水蒸蛋配上烫青菜和全麦包。中餐开始前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水，随时补充水分。

　　清肠运动后，下一步就是补充能量，这样才有力量减肥，营养要全面均衡。除了蔬菜，还可以吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，尤其是纤维较多的食物，既能增加饱腹感，又能加速新陈代谢。

　　通过控制食物摄入量来减少脂肪和能量的摄入，将平时的食物摄入量减少到一半，并摄入更多有助于消化的食物。酸奶、柠檬水等都是减肥的好帮手。

　　进入第三周，你的减肥计划已经成功了一半。早期的胃肠道和毒素清洁工作已经完成。此时，你会觉得脂肪在减少，腹部要平坦得多。如果你搭配苹果和香蕉，你可以发挥更有效的减肥效果。

　　记住苹果在主食时间吃，香蕉在饱腹后吃，牛奶在早餐时间喝，至于柠檬水每天吃8杯，绝对确保你迅速减肥。

　　最后一周可以逐渐恢复饮食。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天可以逐渐加肉，最后两天可以加主食。加主食的时候不要吃肉。

　　除了制定上述饮食计划外，多运动效果会更好。当你能走楼梯时，你不能坐电梯，当你能走路时，你不能坐公共汽车。看电视时，不要窝在沙发上。边看边运动，如呼啦圈、跳绳、原地慢跑等。

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