动感单车完整版doc动感单车 动感单车的结构 动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适开元棋盘，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。 动感单车的原理 动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，要及时补水。大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 动感单车的使用方法 Spinning,或者说动感单车,一直是健身房人气指数颇高的流行后健身项目。spinning集的音乐、时尚的单车。专业的教练和充满动感的气氛为一体,45分钟的课程下来可以消耗热量400~500千卡,相当于长跑1个半小时。 Spinning的魅力在于不断挑战人的体能极限,从而达到更高的体能水平,在快乐中不经意收获减脂塑身的绝佳效果但是Spinning健身效果并没有在45分钟课程结束时就终止。为了让一堂45分钟的Spinning更加High,不仅要掌握正确的骑行方法,而且还要学会“均衡饮食”和“补水”的技巧。下面我们分析Spinning运动时几个常见的情景,希望能帮助发烧友们消除疑惑,让大家在以后的Spinning运动中更High、更有活力! 场景一 Joey最近在减肥,她认为,Spinning运动流汗很多,一堂Spinning课下来,体重能够减轻1公斤。因此为了保持减肥效果,就得少补水,否则减肥效果就得打折扣! 动感单车的注意事项 1开元棋盘、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3、不论什么开元棋盘，需要每隔5至10分钟进行补水。 4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。 动感单车的保养 首先保养从表及内说起：表面的灰尘，汗渍等经常要擦拭；还有就是可调部分的保养：比如手把升降处，车座可调处，包括单车脚踏板的中轴都是保养的注意点，可以经常看看是否缺油。

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