开元棋盘健身小知识 骑动感单车你的姿势对了吗？躯干挺直，紧握扶手，锻炼时身体上身躯干保持挺直，可以适当收腰腹。这种姿势适用于10-20分钟的短程运动，可以有效锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

　　●趴式骑行：顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单地说，就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种锻炼方式适合30-60分钟的长时间骑行锻炼，可以在锻炼腿部肌肉的同时保护腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

　　●站姿骑行：臀部离开坐包，肩部放松，将身体重心放在腿部和脚部骑行，进行爬坡和平骑训练，通常和坐姿骑行结合变换。

　　●交叉式骑行：是一种将坐式与趴式相结合的骑行方式，当单纯使用坐式锻炼增加腰部负担的时候，适时用趴式来调整，可以有效保护腰椎，让锻炼也可以更加轻松。

　　在练习时重心前移，双臂紧紧的地支撑着上半身，看着就很累。正确的重心位置应该是腰腹部。在骑车的时候，肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面，让大腿肌肉感到紧张；膝盖与脚尖方向平行，不要外扩也不要内扣。站姿骑行过程中，应该让重心向后，臀部在坐包上方，腹部收紧，不要骑着骑着整个身体就跟站直了一样，这样很伤膝关节开元棋盘。

　　在骑单车之前，首先要调试单车，让坐包与髋关节平齐，坐包与车把之间维持一个小臂的距离，把车把调节到比坐包略高一个拳头。另外，注意检查脚套不要太松也不要太紧，调节到合适状态即可。最后就是根据自己的需求调节阻力。踩动感单车时开元棋盘，上半身应保持稳定，不歪斜扭动，手部和背部自然弯曲，用前脚掌进行踩踏，以达到完整开元棋盘、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。

　　还要注意，在动感单车骑行过程中，需要有很好的体能，骑行时在教练的带领下，我们可以变换各种动作，有助于锻炼到全身上下各部位的肌肉，在减脂的同时还能帮助塑形。但是由于动感单车加上各种动作难度比较大，所以初级学员在骑行时要量力而行，不能因为一时兴起而让自己受伤。在骑行后，身体由于高强度运动可能会出现酸痛现象，所以我在骑行之后会做一做全身拉伸，再借助拉伸器加强一下重点部位，能够很好地调节肌肉酸痛。