骑动感单车的正确姿势(3篇)docx骑动感单车的正确姿势(3篇) 骑动感单车的正确姿势1 头的姿势 骑行时，头部要尽量的与背部保持*直，不要过高或前仰、摇头晃脑、低头抬腿等都是不正确的姿势。 肩部的姿势 不要耸肩驼背，保持挺直，含背或过分向后倾，都是会让背部受压而损伤的。同时要注意肩部保持放松状态。 手臂的姿势 手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要过分的弯曲。 躯干的姿势 身体躯干的姿势并不是需要挺得非常直，而是微微的向前倾，微微的向前倾是能帮助锻炼到核心肌肉群的。 腰腹部的姿势 在骑行过程中，不能弯腰，腹部要收紧，采用腹式呼吸的方法。 腿部的姿势 两腿要和动感单车的横梁*行，膝、髋关节要保持协调，踩踏时双腿注意弯曲。 脚的姿势 踩踏时，双脚应该是与地面*行的，脚掌在脚踏板的正中，同时脚趾不要朝下或出现外撇的情况。 骑动感单车的正确姿势2 握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。 握姿2：这个姿势比较适用于坐姿状态下的爬坡、跑动、从此及跳跃。在这种握法的身体直立时候，不会对呼吸产生阻碍，在身体离开车座的时候也能让你很稳定。 握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。 骑动感单车的正确姿势3 动感单车最常见姿势是坐式和趴式骑行，要注意把握这几种骑行的正确姿势，在骑行锻炼中最好是能两者相结合来骑。 坐式的正确姿势 骑动感单车时的坐式是最常见的姿势，而采用坐式骑行时的正确姿势是：身体上身躯干要保持挺直，双手紧握住扶手，双臂保持微屈，可以适当的收腰腹。 坐式是适用于短时间短程的运动(10-20分钟)，能有效的锻炼腰背部的肌肉，帮助腿部的塑形。 趴式的正确姿势 骑动感单车时的趴式即趴在动感单车上骑行开元棋盘，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。 趴式比较适合30-60分钟这样的长时间的骑行，能放松腰部，避免长时间的骑行对腰部产生伤害。 站姿跑步的正确姿势 臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。 重心放在脚踏板上，每一圈最底端不要停顿，整条大腿和臀部发力，收紧核心，重心不要前倾。踩踏提拉相互配合，有点像在路上跑步。切忌上半身过挺、或太过前扑，以免压力集中伤害膝盖。 站姿爬坡的正确姿势 身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处开元棋盘，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后侧提拉发力，每一圈圆顺踩踏。注意骑行一定要脚尖向前，膝盖向脚尖方向运动，脚踩位置正确并且脚掌保持*行于地面。

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