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开元棋盘自己标准体重的衡量方法减肥的科学方法
2024-06-23 07:26:10
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返回列表开元棋盘自己标准体重的衡量方法减肥的科学方法有规律的健身运动既可预防肥胖，又可维持正常的身体成分。如果要运动减肥开元棋盘开元棋盘，应以增加运动中热量的消耗为原则。为了减肥应该多采用有氧运动：
1、运动强度开元棋盘。以最大耗氧量55％左右的运动强度为最好，按心率计算为110——150次／分钟。运动强度过大，热能消耗是以糖为主，此时反而抑制脂肪的消耗。而强度过小机体热能消耗不多达不到热能负平衡，起不到减肥作用。
2、运动时间。指以中等强度运动的持续时间。开始时可每天运动20——30分钟，逐渐延长到每天1小时左右。
身高165cm以下标准体重（kg）＝身高（cm）－100；身高166－175（cm）标准体重（ｋｇ）＝身高（cm）－105；身高176以上标准体重（kg）＝身高（cm）－110
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