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开元棋盘【图】健身绳用法大全介绍7种使用方法给你练健身绳

2024-06-22 12:08:31
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  开元棋盘【图】健身绳用法大全介绍7种使用方法给你练健身绳方法/步骤1、站姿推举 :将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

  2、前平举 :两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

  3、侧平举:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下开元棋盘,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置开元棋盘

  4、俯身侧平举 :两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉开元棋盘,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。

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