国内健身达人自称“小辣椒”身材很符合名字今天我们介绍的这位健身达人在国内也是有着超高人气的，她有着300多万的粉丝，并不比早期的健身网红人气要低。

　　感觉她的每一张照片都可以做屏保，都非常养眼，平时最喜欢做的事情就是在健身房集体也喜欢机车，是一个酷酷的女孩。

　　她的身材曲线凹凸有致，尤其是腰臀比让人羡慕，平时训练完之后开元棋盘，她还会进行一些瑜伽的训练来帮助拉伸身体，使身体线条变得更加优美。

　　让人没有想到的是她平时还喜欢射箭开元棋盘，以此来帮助增加自己的上肢力量，她的背部线条非常优美，一张静态图就能够让人羡慕无比。

　　下面我们就来了解一下，做哪些动作可以帮助塑造出腰臀比找到适合自己的臀部训练，能够帮助塑造出想要的翘臀。

　　对于这位国内健身达人来说，她最喜欢的臀部训练动作就是跪姿后抬腿，深蹲跳，史密斯深蹲，臀桥等等。

　　以上提及的几个动作都可以每日坚持练习开元棋盘，而且每个动作坚持做2~3组，每组的数量个数控制在20~30次。

　　有一些女性朋友之所以臀部扁平没有弧度，除了是遗传因素之外，另外跟臀部脂肪的多少，臀部肌肉力量是否发达也是有着一定的关系。

　　臀部肌肉主要包括臀大肌，臀中肌跟臀小肌，这几个部位的训练缺一不可，在日常训练的时候多注重这几个部位的锻炼。