室内健身健身单车的锻炼方法 室内健身对于上班族来说是一种不错的健身方式， 迈宝赫健身人士说对于刚刚开始进行室内健身的人群来说还是要了 解一些锻炼的方法的开元棋盘。 或许有很多的人认为， 慢跑或踩健身车， 最好最方便的健身运动， 而对于健身车坚固耐用开元棋盘， 如果爱护得当， 使用时间可以长久， 远远比参与健身俱乐部的会员费用便宜， 但是对于部分关节不好或体重过重的人来说， 室内健身车与其他健身运动并不一样， 会使人感到吃不消。 当然， 健身车最好的好处在于： 不论看电视、 听音乐或看书的同时， 就可以踩掉多余的体重， 省时又有效。 如果你每天踩 3 公里(身体状况良...

　　室内健身健身单车的锻炼方法 室内健身对于上班族来说是一种不错的健身方式， 迈宝赫健身人士说对于刚刚开始进行室内健身的人群来说还是要了 解一些锻炼的方法的。 或许有很多的人认为， 慢跑或踩健身车， 最好最方便的健身运动， 而对于健身车坚固耐用， 如果爱护得当， 使用时间可以长久， 远远比参与健身俱乐部的会员费用便宜， 但是对于部分关节不好或体重过重的人来说， 室内健身车与其他健身运动并不一样， 会使人感到吃不消。 当然， 健身车最好的好处在于： 不论看电视、 听音乐或看书的同时， 就可以踩掉多余的体重， 省时又有效。 如果你每天踩 3 公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗 100 卡路里， 35 天就能减轻半公斤， 一年减轻 5 公斤， 而你却不用踏出客厅一步。 此外， 室内健身车也能使臀部、 大腿、 小腿匀称健美， 增加血液中的氧容量， 使人保持精神轻松， 面对这么多好处， 你是否也想对健身车多一些了 解呢? 首先， 骑健身车时最好穿宽松的运动衫， 因为太紧的衣服， 很容易磨伤或造成全身酸痛。 其次， 座位高度要调整到当踏板在最低点时， 你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳， 常要调整坐姿。 至于把手的高低， 则依个人习惯而定。 如果你想边看电视边踩车子， 或是你很容易腰酸背痛， 位置最好稍微调高。 而位置较低的把手则有助于增加运动量， 对健美臀部也有帮助。 很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦， 但如果你的踏板是圆的， 也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。 此外， 若脚趾部位有固定设备， 踩起来会更顺利些。 如果想达到好的健身效果， 该如何规划健身计划呢？ 对于想起到真正健身效果的， 运动时间是不低于 30 分钟， 而每周的健身次数必须达到至少 3 到 5 次， 每次约 30-40 分钟， 为了 做好保护关节的， 我们在运动之前先进行一些热身动作如伸伸臂、 腰、 背或活动一下膝盖与大腿， 当我骑完之后， 当然也是需要做些缓和运动。 在使用健身车在时候， 我们可以看电视或读报纸杂志等， 当然我们主要的目 地还是在于健身， 要想真正的看到健身效果， 踩完之后是全是湿透， 这样才能够消耗体内的脂肪， 从而达到健身的效果。 当然制作健身计划是我们给自 己的一个目 地， 如要算出适当的运动量， 可以用 220减掉你的年龄， 即可算出你的最高心跳率， 例如你今年 22 岁， 你的最高心跳率便是200开元棋盘。 再以最高心跳率乘以 0． 7， 这就是你的运动下限； 乘以 0． 85， 就是你的运动上限。 而在你运动的时候， 脉搏最好维持在上下限之间。