开元棋盘指尖医生 三个动作让你缓解腿部不适宝山融媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗健康科普类节目《指尖医生》，特邀上海市、区医学专家为您辨别疾病蛛丝马迹、解读疾病背后的奥秘……

　　我们在运动或者久站后常常会出现腿部僵硬不舒服的情况，今天就教大家三个非常简单的动作，可以有效缓解你的腿部酸胀不适。

　　第一个动作：大腿前侧拉伸开元棋盘。这个动作有点像金鸡独立，我们可以用一只手扶住墙壁或者椅子开元棋盘，另一只手抓住我们的脚踝，大家切记不要抓脚尖，如果拉伸感不够明显，我们可以将腿的角度向后加大，注意不要将腿向外展，同时保持15秒钟的时间。这个动作可以有效缓解我们大腿前侧股四头肌的紧张。

　　第二个动作：大腿后侧拉伸。这个动作有点像推门，我们双手抵住墙壁，一只腿向前，另外一只腿向后撤，两支腿的脚尖保持向前，向后撤的那个脚后跟贴紧地面，持续15秒钟的时间。这个动作可以有效缓解我们大腿后侧肌群的紧张。

　　第三个动作：小腿拉伸。我们面向墙面，双手屈肘向前，一只脚脚掌向前或者踩在台阶上开元棋盘，保持膝关节伸直的状态，重心向前移，拉伸15秒钟的时间，这个动作可以有效缓解我们久站之后，整个小腿三头肌的酸胀感。