开元棋盘单车健身器减脂教程大家讲解一下，就是怎么样骑单车非常保护你的膝盖啊，然后呢想要你的小腿去狩猎，首先他这个车座的高度，这个高度呢后面是可以调节的啊，每个人的身高不同，所以说高度一定是不一样的啊，根据你的身高，我们在坐车座的时候，你看一下，我们上到车上去之后， 你的这个下边这条腿好顺下去，让你这个膝盖是能够整个顺下去，腿部是全的的，这样的话你的膝盖就会很充分的能打开。还有一点，在起的过程中，你的脚尖不要这样往回勾或者是平着，这个时候就特别容易让你的小腿这个位置收立，那么我们在起的过程中，脚尖顺过去，哎，这个时候你带动身体的时候呢， 整个人膝盖是永远不超神的，每次挤的时候到弯曲的这个点，膝盖也没有超出你的脚趾尖，只要是膝盖不超出脚趾尖，他就不会造成膝盖损伤，无论是大体重还是小体重的人，明白了吧？那么脚尖顺过去之后呢哈，你顺过去的力量就会正更 多的是放在我们的大腿上，你的小腿就不会更多的受力，如果你看你把腿横过去，你更多的就是脚后跟再踩，这个时候你的后侧受力点就会非常的强。 那么还有就是我们在起的过程中，你的肚子是不能放松的，如果你放松了，你就容易塌腰，塌背就会造出你的腰背的疼痛感，所以说我们做任何运动，你的腹部和心都是收紧的，骨盆位置摆正啊，身体以来会动的骨盆都是固定的，无论是你坐着这样子去起，重心不要放到这个位置，更多的是放在我们的腿上啊， 然后站着骑的也是时候也是一样的啊，站着骑你的骨盆还有核心是稳定的啊，保持这样的稳定的拍状态，包括我们把这车板子的时候呢，重心也不要放在你的车把手上 看看，就是那些想比较快一点的啊，就是让你的体重掉下来的，还有一些平台期了，到平台期就动了，还有一些大体重非常适合我们的单车，因为他属于高效的一个燃脂有氧运动啊。 然后呢，说是体重特别小的这种类型的话，其实就不用骑单车了，嗯，我们跳一跳跳舞牌啥的就可以了，因为这个强度是非常大的，这个起码是真的很虐腿，腿酸酸大概也是特别强的啊，我们的牛牛啊，就是和甜甜腿细的都非常的快，他的功劳啊，主要是他的功劳。

　　今天给大家介绍一下风阻单车，在 crossfit 里这是一个非常万能的器材，就是它可以做热身枯荡，也可以做低强度有氧，也可以做高强度间接性有氧，但因为它是风阻的，所以你就是你动的越快，它的阻力越大， 这真正做到了越努力越心酸。因为他是骑车，所以他对你的膝盖和你的背的压力比较小，而且呢他是因为他是手也在动，脚也在动，所以他能在非常短的时间内让你的心率上升。然后就是对于减脂的效果，效率来说是非常好的。 这个座椅的高度呢是有点讲究的，就是首先你不能太低，你看像我现在就弄的非常低非常低呢，有两个问题。第一个问题身体就变成垂直了，推的话是感觉是平着往前推，这样的话是使不上力气的，你想要的好处呢是那种往斜着向下，感觉像在做俯卧撑。第二特别低的原因呢是你，因为你一低的话，你这个腿 抬到高的时候，会会挤压你的内脏，不让你这个胸腔也打不开，呼吸会受受阻，当然也不能太高，太高原太高，如果说你就是腿已经完全绷直的话，会对你膝盖有呃有一些压力，最好的高度是 是这个膝盖就是没有完全绷直，但是也是差不多直的时候，这样的话就是你能很好的发力，同时呢就是能保护到你的膝盖。第二点呢是这个他的前后调节，前后调节我建议大家先调到最前面，然后慢慢往后试， 随着这个座椅越往后的话，你越会是这样向前倾，你越向前倾的话，你胸胸腔打开，呼吸就越困难，但是如果说你太向前的话，有个问题，就是说你会拉到这，你这样会扯到你的胸，然后最后呢给大家说两个具体的用这个东西做的 方案，一个呢是呃十五分钟的三十秒快，三十秒慢，第二个呢是你需要更多的是精确的看一下，这有一个二 pm， 就是你要算呃，大体估计一下你十，如果说你一直骑十分钟，你能坚持的最大的二 pm 是多少？ 假如说我是六十呢，那就是说六十减四，就是五十六起两分钟，然后五十八起两分钟，六十起两分钟，然后休息两分钟，然后再来一组，这样加在一起的话是十四分钟， 保准你全身大汗，爽歪歪。希望大家点赞收藏，有什么疑问呢？在评论区评论啊，还有没有什么别的器材想让我介绍也可以说。

　　新手来健身房，动感单车该怎么骑啊？我们不管是使用其他器械还是使用动感单车，第一件事都是要调节座椅的高度，让他更适合自己，那我们看怎么去调节座椅手把的高度，首先座椅的前后调节是按用这个拧开拧一下，然后他可以 前后的一个调节，然后这里它是调节座椅高度的，把它拧松，座椅高度就可以调节了，那手把的高度呢？是在这里调节。 另外呢，这个红黄相间的按钮，它是一个阻力键，我们可以看到啊，可能有点不是太清晰，我们向左转，它是减小阻力，我们向右转，它是加大阻力。这个黑色的是一个自动键，就是我们说的刹车，因为动感单车啊， 他是跟死飞一样，他是这个死轮。然后如果你这样 灯的时间突然的停，容易把脚甩出去，造成你的一个受伤，所以说一定要按刹车键制动。另外在骑行过程中，你的脚啊一定要在这个安全扣里边， 同时呢整个脚掌踩在车上，一定要踩稳。另外运动过程中啊，一定要收紧肚子。如果你是刚开始接触运动，刚开始骑动感单车，那你一定要量力而行，要学会条件阻力大小约，要学会适当的休息， 一定要量力而行，不要让自己受伤，不要去为了追求强度而刻意的去坚持，如果感觉累了就休息，那还有什么不会用的？记性告诉我们，下期来讲。

　　单车机能够锻炼臀腿肌肉，燃脂效果好，和跑步机相比，对膝关节更加友好。使用方法，将座椅的高度调整至我们的髋关节，按照身体情况将座椅前后调整。 调整后双手扶住把手，同时左脚踩在脚踏上，随后将右脚踩进去，调整脚踏的松紧程度开元棋盘。准备工作完成调整阻力时，使用把手中间的扣环，往下拉可以增加阻力，往上拉可以减少阻力。 注意事项，保持核心收紧，膝关节方向与脚尖的方向保持一致，不要膝关节内扣骑车。

　　单车训练一、调节座椅高度，建议坐垫调至宽部平齐位置。 二、调节车把高度，建议可将车把高度调至比坐垫高一拳位置。 三、调节坐垫前后，建议可将手肘抵住坐垫前端，中指指尖刚好触碰到车头为宜。四、调节好脚踏，同时系紧绑带， 握住车把向前骑行。调整中间旋钮阻力键，选择合适的级别。

　　动感单车凭借消耗热量大的优势，深受减脂人群的喜爱。正确使用动感单车不仅可以利器器，还可以避免运动损伤。 一、座位的高度与胛骨齐平，脚蹬在最低时膝关节微屈二十至三十度。二、把位高度大约与座位齐平，有一定运动基础的可以调低把位， 调动更多臀部肌群发力。新手和腰不好的，可以把把位调高一些，减少腰部的压力。 三、把位和座位的距离调至小臂加手掌的长度。四、新手或体重较大者尽量不要站起来蹬，这样导致膝盖承受较大压力，有受伤的风险。最后，祝大家早日减脂成功！

　　很多人经常问我， 健身买个什么气息好？跑步机？椭圆仪，动感单车，我的天呀，大家晋升觉得这么高了吗？椭圆仪都已经开 挺急的。其实呢，问的最多的就是单车，我也推荐家用单车，安全有效，而且占地行。现在的器械呢，也都不是很贵，性能也都还不错，一咬牙都能买，关键是买了之后你会用吗？我 我呢，交单车已经四年了，腿没粗，曾经受过伤的膝盖呢，也一直没有坏。今天就给你们第一视角，沉浸式调车，如果感兴趣的话，看下去吧。 家用单车呢，首先推荐的是 pig， 那今天就以它为例，车把高度车座高度车座前后先根据目测呢，调整车座的高度大概到髋关节变高即可。 第二步，调整车把的高度，因为车把有重量座，要先拖住他，再去拧旋钮，随后进行高度的调整，这里一定要注意安全啊，拖住车把第一步，简单，调车就这样结束了。一般情况下，车把会高于车座的高度，骑行经验比较丰富的呢，可以把车把降到跟车座一边高。 接下来就是上车进行精调，脚掌平行地面的时候，膝盖是有微微弯曲的，但又没有过于弯曲， 洗起来的时候不会完全蹬直，腿又不会完全蜷缩着。下车调高座椅， 再次上车，调试座椅前后将双脚踩平在同一水平线上，观察膝盖最突出的地方是否在绑脚带的正上方。我一般会坐在座椅上去扭动这个旋钮，比较方便。 调整好之后呢，再从侧面观察一下是否是适合自己的角度，两边都要关注一下，要同等调节， 轻调之后再起一起感受一下吧，应该会是完全两种感觉，按下刹车把手，解开脚上的卡扣，安全下车。 刚开始的时候呢，可能 需要的两到三次让你去来回调整，慢慢的呢，你就会越来越熟练。没购入的小伙伴快速去下单吧！已经收到的小伙伴呢，快速去调整一下你的车，期待能够跟你在单车直播间见面哦，一起骑车吧！

　　现在我教给大家磁控单车的正确使用方法。那磁控单车呢？也是健身房经常见到的健身器械之一。那它的功能呢？就是热身、燃脂以及增加我们的心肺功能。它特别适合体重较大以及你的下肢关节和腰椎有损伤的人群。好了，现在我就带大家了解它的正确使用方法。 首先我们先要调整我们的座椅高度，把座椅调到我们髋关节的高度即可。 然后将我们的脚踏到低脚踏的脚套里，双手握住把手， 将另一只脚也踏到我们的脚套里。好，现在我们双脚进行自然踩踏。当我们的控制面板亮体时呢，我们按开时间。根据我们的今天训练需求，我们可以选择左侧的这六 六种训练模式。当然也可以自己根据自己的训练，然后调整我们的适当阻力。整个训练过程中呢，我们的脚尖向前，膝关节面向脚尖方向 向下时，我们的膝关节不要超过。脚尖向上时，保证我们大腿到髋关节的高度与地面保持平行即可。舒服平胸，双肩自然下沉，目视前方，双手扶到我们的把手上。 当然我们也可以选择身体前倾，扶到我们前面的把手，但是不要驼背。

　　健身房有氧，谢谢！固定自行车单车客是健身房最受欢迎的操客之一，但是不正确的姿势会引发腰痛和膝盖的损伤。首先我们先了解一下单车，这个是脚踏板， 可以调节松紧，这个是调节座椅高度的把手，这个是调节阻力的按钮，按下按钮可以及时的刹车。首先调节座椅的高度是关键， 将座椅高度调至与髋部同高，调节后的座椅膝盖为最高点时，髋部是高于膝盖的，座椅不能调节的过矮，髋部会低于膝盖，会造成膝盖的压力过大。第二点，适当的增加阻力可以增加膝盖的稳定性。第三点，动作全程核心收紧，耳尖宽在同一条直线。 第四点，动作全程膝盖保持微屈，不要伸的过直，可以减少膝盖的压力。我是健身房教程持续更新，记得双击加关注！

　　你家单车落灰了吗？别再挂衣服了，其实单车啊是非常好的有氧器械，在使用它之前把它调节好，不仅能让你的体验感更好，而且能让你的运动效果事半功倍哦。我们调节单车的逻辑是从下而上的，因为力是从地起的嘛。我们先看底座， 如果你的单车能像我一样这样旋转调节这个单车的平衡的话就旋转，如果没有的话，那垫个东西让它变平，哎，这样稳了以后这就是底座调节完毕。第二步，我们调节座椅的高低， 与我们的宽同高就可以了，裤腰带这个地方。第三步，我们调节把手，他的高度呢，建议新手是同高或者略高，这样我们骑行的时候，我们的下背部的压力比较小。第四步，我们调节座椅前后的距离开元棋盘，使座椅的前部与把手呢是一个小臂加一个手掌，这个距离就可以调节。 这四步呢就可以骑行了。骑行的时候呢，我们先调清阻力，坐着骑，让膝关节和身体热起来，以及你的心理做好准备呢，我们就可以加大阻力了，最好是调节到我们的阻力，站着骑， 这样的话消耗会更多，这也就是为什么坐着骑这个凳子比较偏硬，更难受的原因了，因为单车啊，想消耗大就应该站着骑，家里有单车的小伙伴赶快试试吧。

　　短裙高效超级减肥的 hiit 又有新方案！动感单车 hiit 训练来喽！持续燃脂二十四小时，宅家来一场淋漓尽致的车赛盛况！记得先点赞收藏！先热身五分钟慢速骑行，然后进入正式训练。 初级版三十秒快速骑行，六十秒慢速骑行。循环进行十五组。中级版四十五秒快速骑行，四十五秒慢速骑行。高级版六十秒快速骑行，三 十秒慢速骑行。根据自己体能任选一套方案。动感单车带动手臂、大腿、腹部、臀部等身体各个肌肉群的脂肪燃烧，赶走多余赘肉。小乔动感单车全身燃脂，操作简单， 高阻静音，更有十五点六英寸大触屏明星私教直播，在家就能高效减脂。欢迎大家又来到我们的小桥单车的课程怎么样都学会了吗？家中有单车的朋友赶紧动起来！家中没单车的朋友可以去我视频左下角购物车购买起来！

　　单车瘦哪里？首先动感单车是有氧运动，有氧是全身减脂的哦。但是有三个地方瘦的特别明显，第一个肚子，因为骑行过程中更多用的是腹部的核心力量。第二个 是腿，因为运动过程中更多的是用臀腿去受力，加上运动完去拉伸，我们的腿会变得更紧致，而且腿围会更小。最后一个部位是，在爬坡过程中会让臀去受力，让轻轻松松的肉变成紧致一点的肉，臀围也会变小哦。还有更多不懂的，来我直播间看看哦，根本停不下来！

　　好，大家好。呃，下面我给大家讲解一下咱们动感单车一些就是骑行的方式，还有包括他的座椅的调节高度，然后包括档位调节，档位高，档位下，呃，高度用下咱们一个正确的花椅姿势，我相信你 这个在很多人都是喜欢骑行的，然后他们如果说是在家里不会买一些像这种固定自行车一样的，但是很多呃，如果说业余啊，或者他们的骑行方式发力啊，包括档位过一个调节，可能会稍微有点不规范啊。然后这边我给大家介绍一些就是呃标准的咱们座椅调节，包括档位变化下的这种发力的方式方法。 张伟先给大家介绍这个怎么样正确的话对他们的座椅调节座椅的话，咱们要首先把这个松开他的固定把手，这样的座椅就可以向下不动了。在这个过程中的话，咱们可以把它这样拉，然后到咱们的一个髋关节处，关关节，西瓜关节水平高就可以固定好。因为这样做法的话是 保证咱们进行过程中咱们的髋关节可以更好的发力，带动咱们的臀部可以很好发力，然后大腿可以很好发力，膝关节向下伸直，保证大腿肌肉包括臀部进入一个充分的伸展，把咱们的向上向上骑的过程中的向上上车的过程，咱们要低的一侧脚踏去上车， 然后做好。然后这个时候咱们首先要收紧病毒听，然后美台的暖男呢设计的八十 靠前的把位，靠后的把位，然后这个就是咱们第一把位，第二把位这种，嗯，然后包括你的座椅这种前后调节一定要控制你的运动需求去 条件。如果你想要大腿上的发力很多的话，你把作业向前调节，然后你的手可以向前更清晰。服务于第一档的时候，打下二字的臀部，然后核心腰腹得到更好的刺激。把部分可以把座椅向后转，让咱们更关节充分的伸展。巴伸开第二个臀部发力会过身体向前倾力，能手放后腿放，放到咱们的腰 更大了，也就是靠近身体这一侧的高位上。然后这个时候咱们再去做一个器械，你看如果做一条转弯后啊向下疼，膝关节可以刚好可以达到有伸直的状态。 然后在骑行过程中呢，抱一个匀呼吸就可以了。抱是一个匀足呼吸。大家可以看到我的现在这个状态的话，会调整是偏后部是偏靠后的。这个时候的话咱们的身体是往外倾荡的，其实在坐着我身体也是往外倾的。朋友圈和身体大腿的这个家教 高温结合，是大腿和我身体的加油相对小一些，希望对咱们团购的腿能多一些。然后咱们如果说加足这种加点肥肉，他会变得相对重一些，会变得相对重。这个时候怕他们站在一起， 然后也是身体向前进入，站上一些可能是我们的发位出售为一体，大量的破血和监管病毒。

　　哈喽，大家好，我是你们的小鱼教练，今天我会带大家进行一个我是单车的有氧教学。首先我们来到卧室单车前侧，检查一下单车有没有固定好，可以轻轻对一下把手，确认单车的座椅是不是固定稳，然后再坐上我们的座椅。 首先我们可以双脚踩踏板调节一侧的一个脚踏板，让我们的前脚掌找到了一个合适的位置，也就是我们的横杆上。踩住之后我们可以选择调节一下我们的卡扣，让这个卡扣大小呢刚好是你前脚掌的大小， 调整完整之后我们再把这个卡扣勒紧，尽量让咱们的前脚掌可以踩住这个横杆，固定好之后我们再调节对 侧，确认好之后，我们可以双手握住下面的把手去调节我们座椅的一个长度，让我们的脚掌可以刚好伸直，也就是画一圈可以达到一个膝盖保持微曲的长度。 确认完之后我们可以再确认凳子有没有固定完整，然后就可以开始我们的骑行训练。调节好座椅之后，我们面板的灯就会亮起来， 卧室单车主要靠人力发电，所以先要灯起来，我们的面板才会有亮灯。首先点击绿色快速开始按钮，去读取我们整个的一个数值， 下方的话是我们的阻力调节按钮， 向上是增加阻力，向下是降低阻力，可以长按快速调节上方。第一个面板的话是我们的一个计量单位，第一个的话是我们的 sb 的速度调节按钮，第二个是我们的转速， 这是我们行驶的距离，第二个是我们消耗的一个卡路里，可以作为计量单位，第四个是我们的一个计时单位，你可以选择顺计时或者倒计时，同样点击时间按钮可以设置我们相应的一个运动时长。 如果需要读取心率，咱们可以握住座椅两侧的把手，小红灯亮起之后，会在第三个框里面读取我们运动时候 我的心率。接下来我们会进行一个正确发力姿势的讲解。首先快速启动我们的卧室单车，坐稳之后保持我们挺胸收腹、沉肩的自然姿态，然后整个背部靠住我们的座椅。 刚开始训练的时候，可以先握住两侧把手，保持身体平稳，进行一个热身。齐心的时候注意一下我们膝盖跟脚尖朝前对齐，向下踩的时候保持住勾脚尖， 用你的前脚脚锯踩大板，再提拉起来，不要去生脚尖。进行一个匀速的骑行习惯之后，我们就可以自然放松。我们正常使用卧室单车的话，热身时间十五到十分钟，我们可以刚开 开始选择六到八的一个阻力。热身完成之后，如果你喜欢挑战，我们可以选择相应的进退阶，也就是增加阻力去增加我们的一个运动强度，或者骑的快一点点，增加我们骑行的速度。 我们的手机可以放在前侧的置物架上，可以听音乐或者看视频，也可以将它放到后面的篓子里。建议每周我们可以完成一百五十分钟以上的有氧训练，去提高我们的心肺强度。 练习完成之后，我们可以先坐稳休息一下，然后再下我们的卧室单车。 运动的时候我们有些错误动作需要特别注意一下。骑行时尽量让我们的前脚脚去踩，不要让脚尖往 前伸，让前脚掌去踩踏板均匀的去发力，减少我们小腿的用力。尽量让我们的膝盖始终朝前对齐，脚尖不要内扣， 也不要打太开，保持膝盖跟前脚掌朝前对齐的一个方向， 然后均匀发力骑行。骑行完成之后，我们可以点击按钮或者停下来。以上就是本期的所有内容，谢谢观看！

　　哈喽，大家好，今天教大家如何正确的使用动感单车。动感单车是一个高热量消耗的燃脂运动，深受大家喜欢，如果不注意这些细节，就容易受伤。首先在骑行前要调节好座位与颧骨等高与把位，一个小臂加手掌的距离， 把位略高于座椅，用脚掌心位置踩在脚踏上并固定，然后固定另一只脚。保证膝盖微屈，不要超过脚尖。 无论是坐直还是站直，膝盖都不能内扣或者外翻或者完全伸直。身体保持中立位，肩部放松。骑行时脚掌要平行于地面， 核心收紧，不要用力撑在把位上，需要双手臀部同时发力。在没有掌握基本动作时，不要追求那些花里胡 火哨的动作加上阻力，这样跟效果是一样的。最后总结一下，一、核心收紧。二、肩膀放松。三、膝盖微屈。四、保持重力。 五、脚掌平行地面。六、膝盖不要内扣外翻。夏天的较量已经开始了，你行动了吗？点击小黄车购买哦！

　　动感单车凭借消耗热量大的优势，深受减脂人群的喜爱。正确的使用动感单车，不仅可以利息器，还能避免运动损伤。一、座椅的高度与恰固齐平， 脚蹬的最低点是膝关节，微去二十到三十度。二、把手高度大约与座椅齐平，有一定运动基础的可以调低把手， 调动更多臀部肌群发力。新手和腰部好的可以把把手调高一些，减少腰部压力。三、把手与座椅的距离调至小臂加手掌的长度。四、新手或体重较大者尽量不要站起来蹬，膝盖，会承受较大的压力，有受伤的风险。最后祝大家早日减脂成功，我们下个视频见，拜拜！

　　哈喽，我是一尘，这是之前的腿子，这是现在的，那我今天呢继续带来第三期推荐瘦腿神器动感单车。动感单车呢是最适合咱们梨形的，可以高效的瘦腿塑形，并且搭配黑特呢，是短时期减脂效率最高的 好。我们首先来调整座椅的高度及距离，那座椅的高度呢，基本与宽持平，车把高度略高于座椅，大约一个拳头就行。然后呢，调整我们座椅和把位的距离，大约呢为小臂加手掌的长度。 都调好以后，我们坐上试一下脚蹬到最底膝盖会不会锁死，那如果锁死的话，需要再将座椅调低一点点，保证在蹬到最底的时候膝盖还能保持微屈就对了。 然后呢，将双脚与踏板锁紧，这样呢，可以保证我们在快速骑行的时候，脚不会滑落踏板而受伤。接着呢，注意膝盖不要内扣啊，与脚 脚尖方向保持一致，然后骨盆摆正，不要左右歪斜了，接着核心收紧，之前说过啊，咳嗽找到核心发力的感觉，不要塌腰撅，或者说弓腰驼背了。 然后呢，将腰背挺直，双肩自然下沉，不要耸肩了，注意手肘微屈，关节不要锁死。脖子呢，保持在中立位与脊柱在一条线上， 最后踩动的时候呢，感受一下阻力，自我感受在中间值就好了，要有一些阻力，这样不用起的太快，燃脂效率也很不错，对 膝盖呢也比较友好。但是阻力呢又不能太大，不然大腿前侧会觉得酸痛，然后用臀部发力，带动腿部去踩 摆的过程呢，注意膝盖保持微屈，这样的话就既能很好的燃脂塑形，又不会伤膝盖以及伤腰。好了，以上可以评论区告诉我你想要练哪些部位，我会陆续安排上适合的器械使用教程，记得给我点赞，爱你们！

　　动感单车呢，作为健身房一上热门的减脂运动，普遍都会认为他伤膝盖，如果注意了这些细节，就会避免受伤害。首先，骑行前要调整好座位，车座与架骨同高，把位与车座是一个手臂加中指指尖的距离，把位略高于座椅， 用脚掌心踩进脚踏并固定好，然后上车将另一只脚也固定好。膝盖微屈，膝盖不能这样超过脚尖。骑行时，我们脚掌要平行，地面不能这样脚尖上下， 无论是坐姿还是站姿，都不能膝盖外扣和内发和膝盖打直。骑行。骑行时身体挺直，肩部放松开元棋盘，核心收紧，不要用力撑在把位上。 腹部收紧，需要我们的大腿和臀部同时发力保持做任何动作时，核心稳定，身体不能左右晃动。 所以呢，在没有掌握好这些基础前，不要做那些复杂的花样骚动作，加上适当的阻力，这样来踩一样也能达到减脂的效果哦。