开元棋盘骑车能减肥瘦哪些部位很多姐妹最关心的问题就是骑行会不会变成大象腿呢？首先骑行它是属于一个有氧运动，会帮你减少体内的能量，减少堆积的脂肪，所以一般情况下只会让你的体脂率降低，身上的线条会变得越来越清晰。那我们骑车不想要粗腿，最重要的就是要注意踩踏， 用高踏平来踩踏。踏平是什么呢？踏平就是你踩踏的时候每分钟腿踩踏的频率，一般来说，码表上有显示踏平维持到八十到一百之间是比较合适的，遇到有爬坡的时候，第一点可以七十左右。虽然每个人可能习惯不一样，但是大体上是这样的规律。 高踏平意味着同样的速度下踩踏的速度更快，大肌肉群发力会相对较少。相反，低踏平会对腿部大肌肉群要求更高。对新手来说，一定要找好踩踏的节奏，在肌肉力量不足的情况下，长时间大力踩踏也会对膝盖造成损伤哦。

　　三二一 go 开始骑行骑行瘦哪里最明显？今天我们来聊一聊骑车减肥这件事。 骑行是一项需要全身协调的有氧运动，也被称为黄金有氧运动。坚持骑行能够明显提升体能与心肺功能。 但是为什么仍然有人骑车后没有达到减肥的效果呢？要么是因为他们违反了消耗大于摄入的减脂原则， 要么就是因为他们的持续时间或骑车强度没有达到脂肪燃烧的基本要求。如果把骑车的目标定为减肥，那骑车持续的时间和强度就相当重要了，你不能指望每天下班悠闲的骑 个十五分钟就能减掉一公斤。减肥需要的是低强度的、持续的有氧运动，且每周不少于三次。骑行时最容易看出变化的就是腿部和腰腹部，因为骑行时腿部和腰腹部是主要的发力部位， 骑行时运动最多的就是腿部，不断的踩踏，让腿部肌肉得到锻炼。如果想要效果更加明显，可以骑行结束之后做一些深蹲或燃脂操之类的。 第二就是腰腹部。骑行时由于腿部活动量最大，腰腹部会随之收到牵动发力，并且骑行时呼吸为腹式呼吸，使腹部收紧，得到减脂的效果。很多准备骑行入坑的人，听说骑行 之后腿会变粗，就直接打退堂鼓了。那么怎么能够避免骑行之后变成肌肉腿呢？ 首先，骑车需要循序渐进，知道自己的水平很重要，从未运动过的人，一上来就骑一百公里是根本不可能的，肌肉突然紧张起来，他也会蒙圈，不知道怎么应对突如其来的高强度运动， 所以从自己能够承受的水平开始，慢慢的加量才是正确的做法。骑行结束之后，也不要往沙发上一坐或者直接躺下，一定要拍打并腿部肌肉，让肌肉充分放松下来。 这个时候在返程的路上我已经骑不动了，于是就坐在路边休息一下。 所以如果你能每天坚持骑车一个小时，真的不愁减不了肥。而且还有一个好消息带给你，身体的代谢率在骑车的过程中和骑车后数小时内会持续增加， 即使只骑半个小时也会消耗很多热量，所以骑车对减脂是有好处的。坚持骑行是一种乐趣，也是一种生活态度。希望骑行的你拥有阳光灿烂的生活哟！完成运动！

　　作为一个从两百多斤减到一百三十多斤的骑行爱好者，很多朋友问我，骑自行车真的能减肥吗？骑自行车都能锻炼哪些部位啊？我的回答就一个字，能！全都能练！骑行自行车明明只是腿部在动， 为什么说骑行能够锻炼全身呢？经常骑自行车的朋友都知道，小骑可以活动筋骨，充极线，能够提升耐力和爆发力。 骑自行车不仅能增强身体的心肺功能，其实还能够练到身体各部分。首先就是练大腿了，就像很多朋友说的那样， 骑自行车确实最需要大腿动起来了。大腿正面的股四头肌在骑行过程中起到了重要的作用，我们每一次的踩踏都需要股四头肌的参与，股四头肌带动我们的大腿完成了每次向下蹬踏的动作，所以 经常骑车是能够锻炼到大腿上的股四头肌的。骑自行车能够锻炼臀大肌，我敢这么说，每一个经常骑自行车的朋友都拥有一个翘臀，不信的话， 你看看这些图片就知道了。我们每一次踩踏的过程都有臀大肌的参与。废话不多说，给大家看看图片。除了股四头肌和臀大肌， 骑自行车还锻炼位于大腿背侧的腿后肌。我们蹬车的过程中，膝盖弯曲的时候，腿后肌就参与到蹬车的过程中了。我们都知道， 我们在骑车过程中，脚蹬子是在做圆周运动，脚蹬子每一次经过最低点向后滑向上提拉时，最能练到腿后肌。练小腿，小腿的锻炼效果取决于我们骑行过程中把脚板的哪个位置，如果我们把脚掌的前部放在脚踏上，对小腿的锻炼效果是最好， 尤其是脚蹬子滑到最低点的时候，最能锻炼小腿。除了锻炼大腿之外，骑自行车还能锻炼上半身的核心肌群。核心肌群是指背部和腹部肌肉，我们在骑行过程中，腹部的肌肉也得到了锻炼，能够帮助我们塑造平坦无赘肉的腹部。 背部绷直，不要耸肩收腹。这样的骑行姿势可以锻炼到核心肌群，还能避免疲劳和运动伤害，最大限度运用到腿部肌肉。锻炼肩膀和手臂。虽然在骑行时腿部是主要力量来源，但肩膀和手臂也要参与其中。 肩膀和手臂在骑行时不仅仅控制方向和刹车，还需要支撑上半身的部分重量，在这个过程中就能锻炼到肱三头肌和二头肌。我们骑行过程中手臂支撑上半身的动作，相当于保持了俯卧 撑的姿势，能够锻炼到上臂和肩。我们刹车的时候要用到前臂的肌肉。当我们在骑行过程中保持较高的速度或者爬坡的时候， 肱二头肌、肱三头肌被扩肌会更多的参与进来，得到更多锻炼。这三组肌肉产生出向下的力量，是我们能持续将动力输送到脚踏上，所以很多朋友骑行的时候喜欢爬坡，爬坡的锻炼效果要远远高于平路骑行。 说到这里，大家应该就知道骑行的好处了吧，下次骑车的时候可以试试把注意力放在这些鸡群上，感受一下我们身体的每一个部分在骑行过程中发挥的作用。

　　在大街上看到太多女孩是这样蹬自行车的，弓腰驼背好，这样蹬舒服不舒服？简直太舒服了，因为你的臀部力量全坐到了这个自行车的椅子上，你整两条腿叭叭叭的用力蹬就行了。那你想想我在用哪发力？用大腿呀宝贝，那你说你腿不粗，你腰不疼，你没有游泳圈谁有？ 宝贝们，以后上下班哦，再也不要去坐车了，珍惜你用蹬自行车练出马甲线的宝贵时间，我让你生活中就能塑形。下面来快速讲一下我们的运动原理，为什么蹬自行车能练出马甲线？他都见过，这个 四重视他是非常好的，能改善肋骨外翻以及让我们下腹练出马甲线的好动作。看一下，吸气，伸腿，伸手，对方的手腿呼气，回来，吸气，伸，呼气回。我们骑自行车 是不是手要扶着他的把柄，脚要蹬住我们的轮子，对不对？好来看像不像蹬回蹬回蹬回。骑自行车的时候要记住这个的感觉啊。说第二个体式就是普拉提中的空中自行车尺，来看一下呼气，肋骨收缩 向下沉，导致带起你的脖颈一个腿出呼气。好，我这样来看看像不像在蹬自行车？蹬蹬蹬，我是不是用下腹再带着我的腿？ 接下来我们去蹬自行车。现在我们来看一下刚刚我们的练习，看一下当我蹬自行车的时候，首先立刻改善你的生活不良习惯，塌腰驼背，吓死， 收住后把腰向上拉，制造你的腰椎空间，双肩下沉。好，这体态摆好以后，来看一下我们刚刚是不是说了一个死城市，还有我们的空中自行车室，当我蹬自行车的时候，像不像死城市的回来，回来 好，再看一下像不像我们空中自行车似的， 明白了吗？看，戴上这个发力一定都要有我们的下腹 呼气，用下腹带动腿部的上提，腰椎延展，肋骨收下沉，背部去下沉。其实啊，你要会蹬自行车的话，在蹬的整个过程当中，不仅 能练出马甲线，还能练出你漂亮的背部和肩部，因为你的背在练的是成肩成背的力量。不懂得如何成肩成背的人啊，去看我的教你怎么瘦手臂的视频，非常好的讲解的是我们叫做成肩成背，现在来开始蹬自行车，看一下，看到我蹬自行车了吗？ 首先在我的体态，是不是腰椎延展，沉肩沉背，大臂微微的发向你家的力量去做他，很多人蹬自行车是这样做的，大臂往外，那你说你没有拜拜肉姐妹谁有拜拜肉是不是好 王李佳，陈肩陈背，胸口延展，背部下沉，下腹收好，你看我去骑自行车看到吗？我是用哪在发力？我是用下腹带动我的大腿在发力，看 好快速起，是不是就是这个样子了。如果你没有这样的一个良好的体态，你不用下腹收缩发力的话，那么你就会 用哪发力，自然是用你的大腿在发力了。所以你不要再跟我说什么哎呀，我的生活习惯好难改变呀，那这样改变多累呀什么的。你如果想要你的游泳圈，想要你的大， 想要你的背后斜方肌和富贵包， ok， 你不用去改变，你就沉在你的舒适区就好。但如果你想要去漂亮的背胸抚臀， 那么我已经教了你最简单最不花你时间去健身的动作，就是在你生活中用你的站姿、坐姿、跑着，甚至是骑自行车，我都尽量去让你翘臀，让你， 让你受服了。现在我带你做一套完整的训练，在办公室也可以坐在椅子上这样训练，等你上下班以后，骑自行车你就蹬起来就好了。来看一遍，吸气出腿，呼气收，吸气，呼吸呼吸呼 吸呼吸呼好。坐办公室的姐妹，我们就这样做就行了，吸呼吸，呼吸呼好，左右腿各二十个。第二个动作，空中蹬自行车式。好，你可以双手扶住你的椅子后侧，或者有椅背能抓住椅背微微这里向后。好， 这都是可以办公室去练的。好，来，这样做，二十个就可以了，下腹微收。第三个，保持完整的自行车的感觉。练 呼气抬腿，练五十个。好，我们上班把它练完花了个五六分钟，练完后咱们下班蹬自行车回家，边蹬自行车边瘦腹，边翘臀，边边美背美胸。

　　长期骑行能给我们的身体带来什么改变呢？第一，骑行会造成一颗强壮的心脏。研究表明，长期健康骑行能有效减少心脑血管疾病。第二，会让你拥有更好的身材，有氧骑行是减脂最好的一个最佳的运动之一，可以让你保持年轻态，远离油腻。第三，拥有比同龄人更强的耐力和体力， 当你的同龄人上楼还气喘吁吁的时候，你可以轻轻松松的爬坡。第四，会拥有一颗无比智慧的大脑。哈佛大学的一项研究表明，其行能够改善记忆并使人更加专注。谁不想成为智慧与美貌并存的好骑手呢？

　　很多会员都想通过骑单车来减肥，无论是在家还是在健身房，但是往往肥没有减掉多少， 大腿却粗了两三厘米，全都练到大腿上了，其实这都是你骑行的姿势和调整的座椅高度不对所造成的，那么今天就详细告诉你如何骑，如何调整适合你的高度。第一步就是调整我们座椅的高度， 当你的腿体膝刚好和你的大腿夹角九十度的时候，把你的座椅调到这个位置就可以了，这个高度当女婿蹬的时候，我们的腿呢，即使蹬到最下侧，他也不会完全的锁死， 可以有效的防止膝关节的损伤。第二步就是调节我们手把的高度，拖把的高度就是我们的座椅加上一个拳头的高度，这个高度呢就是专属于你的高度。接着我们来说骑行姿势，我们常见的骑行姿势呢有四种，第一种是最常见热身常用的，最适合新手的坐姿。 第二种的话呢，就是将我们的姿势身体向前趴，然后整个双手向前，同时增加阻力，这个就是俯身的爬坡状态。接下来就是升级站姿的状态，站姿虽然消耗更高，但是这个容易借力，身体的自重会帮你减掉很多来自单车的阻力， 站姿骑行时，阻力可以适当的调重一点。第四种站姿的爬坡，这个和坐姿的一样，身体向前倾，保持整个身体稳定。无论哪种姿势下，你的骑行姿势都要腰背挺直，始终保持身体的张力，而不是随着单车的惯性而行驶。想要瘦的快，又想不粗腿，那么正确姿势 这四种你一定要掌握，正确的姿势，也会降低你受伤的风险。如果这个视频帮到了你，记得点赞收藏。

　　今天教大家如何在骑单车的同时锻炼到我们的臀部，背部还有手臂高效的燃脂。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易粗小腿。 想要在骑单车的同时锻炼的臀部高效的燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐起。动感单车时做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部在一条直线上，然后腹部也收紧，然后上半身要稳定住，不要随意的左右晃动， 这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态下阻力之调为三，循序渐进的加快速度来热身五分钟，然后加上一个手臂的训练，这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧 紧致拜拜肉，做的时候注意腹部收紧，臀部发力，保持三分钟。下面这个动作手握把手最底端，背部向下压，这个动作能锻炼到我们的背部开元棋盘， 下压的同时可以收紧你的肩胛骨，同样是保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握中间把手，然后向两侧打开，同样是保持三分钟。 最后一个动作可以把阻力值降低，以最快的速度进行一个冲刺，同样是保持五分钟后，循序渐进的慢下来。 去过健身房的小伙伴对动感单车应该不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到多部位的肌群，而且同样时间下消耗的热量更多，加了很多，动作变化有节奏性，不枯燥。我用的是华为之选莫比单车，因为它颜值真的很高，而且有十二 k t 的飞轮体验，由于 种户外骑行的感觉，运动体验更真实，而且运动效果更好。有专门的梦比健身 app， 上面有不同的教练课程，根据自己的接受强度选择适合自己的课程，还有直播课，每天都可以和线上的小伙伴 pk， 促进自己能够更多的燃脂。 像我这种容易长脂肪的易胖体质，吃多了在家备一个单车，晚间运动消耗下还是很方便的。练完可以直接在单车上拉伸一下臀腿，把脚尖向上翘，感受小腿和大腿后侧的拉伸。好了，今天的教程就结束了，大家运动后一定要记得拉伸哦，拜拜！

　　膝关节在反复屈伸扭转时，关节面会不断撞击摩擦。正确的骑行方式和适度适量的骑行训练显得格外重要。一、正确的骑行姿势不仅能保护自己，还能提升骑行效率。二、避免大腿内八或外八骑行。 三、调整合适坐垫高度，让双腿打开，有效释放腿部力量。四、根据自身体能来确定合适的骑行强度。日常单日骑行不宜超过六十公里，长途单日骑行不宜超过三百公里。 五、选择合适的自行车尺寸，不贪大尺寸。六、骑行时尽量用小齿轮比提高踩踏频率，不宜采用大尺比 骑。骑行中每隔一小时左右休息几分钟，特别是上坡骑行，能骑就骑，不硬挺，避免过多的爬坡冲刺训练，不超负荷骑行。八、加强大腿肌肉力量的锻炼，不依赖于小腿和 膝盖的力量，使蹬踏动作更加稳定。九、不经常性的突然发力、拉扯，避免造成腿部肌肉组织劳损。时代好护膝可以在一定程度上减轻对膝盖的摩擦损耗。

　　骑车五周，体重竟然上涨了？别急，可能是好事！大家好，我是楚楚，楚楚动人的楚！很多小伙伴看过上一个视频都知道，在我骑行两周以后，体重直接掉了四斤，这也让很多为 身材烦恼的小伙伴看到了希望，当我以为骑行真的会让我持续掉秤的时候，我的体重竟然又上涨了十斤，难道评论区前辈们的预言真的要成真了？不！惊喜在这里获得大腿围长四十尺，下降到四十五，小腿围虽然不明显，但也 三十。身体维度的改变意味着我的肉变得更加紧实，离瘦而有肉的身材似乎又有一些可能， 线条感的凸显必然会伴随着体重的上涨。胖友们不要焦虑，拉伸运动一定要做好下期准备。分享一些我比较喜欢的拉伸运动，喜欢的小伙伴可以点一点关注哦！

　　骑行一个月身体都有哪些变化？我是每天至少骑二十公里，除了下雨都没间断过。七月骑了五百公里，八月已经骑了两百八十七公里了。问题一，骑车能减肥吗？我的回答是不能， 至少我的体重没变化过，可能因为我本来就不胖。问题二，那骑车能锻炼什么？我觉得能练全身力量，尤其是腿部，还有就是提高心肺功能， 新陈代谢好了，皮肤紧致了，更显年轻，大肚腩也慢慢消失了。关键还能锻炼毅力，每天的坚持，每次的达成，速度和距离上的不断突破，都能收获满满的成就感。问题三， 一个人骑不无聊吗？我觉得正是因为一个人骑才能坚持，不用等人，不用放慢速度，一个小时骑完就回家，每天都能出城看看风景，可比在家玩手机充实多了。 问题四，骑行要准备什么？我觉得有台车就够了，先出发登起来，再考虑要不要上专业装备。我这个组装车连品牌都没有，我也没有骑行服什么的，只买了基本的安全装备。 其实刚开始也会觉得累的，但坚持下来了就会越来越轻松，也会更加来劲。一天不骑车就浑身不自在。如果你在铜梁看到一个车把带后视镜的山地车，那就是我了， 请理解，我没和你打招呼，因为我可能又在突破自己。

　　有一种可以消除身上赘肉的骑行方法，就是将自己的臀部离开坐点，上身半拱着身子，利用腰腹部的力量来进行汽车运动，也就是人们常说的站立骑车。这样一来，因为长期形成的腰腹部上 的赘肉也会背背逐渐消失，大家不妨可以试一试。当然，骑行有很多方式，要以其中一种为主，同时服以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。 如果你是新手，在初次骑行锻炼时，速度不宜过快，时间一般为三十分钟左右，期间如果感觉疲劳，可隔一段时间再慢速骑几分钟，已恢复体力，经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间，这样才能达到锻炼和减肥的目的。

　　总是呢，有不少姐妹和我说，打工人下班回家已经很累了，真没有时间再去做运动。 这个视频呢，就特别适合通勤姐妹们教你们呢，在上下班间隙能够碎片化减肥，如果不赶时间，又或者是下班的时候呢，可以骑骑单车，放肆挥洒一下汗水，感受一下夏天傍晚风落日晚霞的慢节奏生活 就有了。像我自己，去年一百四十六斤开始减肥，刚开始前四个月没有去健身房，就是在家骑动感单车瘦下来的。那我男朋友去年呢，上下班来回骑车二十公里，两个月左右，没有怎么去控制饮食，也差不多瘦了十斤。 不要去小看任何一项运动，用对方法并且坚持下来呢，就是能给你惊喜的。既然运动了呢，我们就要把效率发挥到极致。所以第一个环节呢，就是骑自行车的姿势要点啊，让你翘臀瘦肚子，还不粗腿，不伤膝盖。座椅的调节高度很重要，只能站在车旁调整座椅到 你的髋部位置。还有一个方法呢开元棋盘，就是一条腿抬起，让你的大腿与地面平行，这呢就是你的座椅高度。还有呢，在踩踏板的时候，脚尖要与你的膝盖方向保持一致，不要内扣。我们的臀部呢，是要做到座椅的最后侧，千万不要只做一半，这一些呢，都是让你骑行不伤膝盖的重点。那我们的上半身应该怎么发力呢？千万不要这样弯腰驼背啊，发力全靠臀部？ no no no， 你们担心的粗腿根源全在这里，上半身呢，要挺直核心收紧发力，因为骑自行车他的稳定呢，其实全靠你的腹肌和背肌，如果是抬臀骑车的话，你就会感觉到是自己的腰腹部在用力带动全身踩踏板，那这个感觉就对了。 第二，我相信也是很多姐妹会问的，我们骑自行车肯定不会像在健身房里面，那怎么控制节奏和强度才能够让我们瘦下来呢？首先，最适合我们在马路上骑行的节奏呢，就是保持一个规律的呼吸啊，中等，不用太快，匀速骑行四十到六十分钟，尽量呢，保持不间断。那如果 正好啊，在骑行道上呢，就可以去尝下更燃脂的 hit 模式，在热身过后呢，用你最快的速度骑行四分钟，然后呢，放慢速度，轻松骑行两分钟，这样为一组不断循环三十分钟，就是一个更燃脂的骑行 hit 模式了。最后呢，还有个境界啊，骑行其实也可以锻炼我们的核心的 臀部呢，适当离开你的座椅，身体下压，整个用你的腰腹去发力，尤其呢，适合在上坡路上，这样坚持下来呢，你就会发现马甲线也会出来。我知道今天这些知识点你出听起来可能觉得有点麻烦啊，但是其实只要你第一天把方法掌握了，那真的就是通勤碎片时间也能运动减脂了。 我的观点呢，一直都是这样开元棋盘，就是把我们的一些运动啊，饮食习惯融入到我们的生活里面，不影响我们原本的生活节奏才是最能让你坚持的，赶紧和我一起啊，试试看骑车瘦身！

　　怎样骑车才能瘦的快？骑自行车能减肥？我要骑快些 小圆骑行减肥不是越快越好的，以中等速度为好。你可以采用十五公里每小时左右，每周三次，一次四十至六十分钟来锻炼。 玲玲，你的姿势是不利于瘦身的，骑车时身体压的过低，会约束腹式呼吸，不利于削减腹部赘肉。应该两臂伸直收腹，上体轻轻前屈， 这会训练到腰腹部，有利于瘦身。另外可以挑战用脚尖蹬车，这样能够健美小腿肚的肌肉线条，更完美好的颗粒，这就调整姿势。 你们也可以采用变速骑行来减脂，先以中慢速骑一到两分钟，再以一点五至两倍的速度骑行两分钟，如此替换循环训练，能够提升对有氧运动的适应能力。 要注意的是，骑车瘦身要慢慢来，出现不适要及时下车休息，不要一味追求减脂速度哦！

　　如果你不喜欢跑步、跳绳，其他运动也坚持不下来，单车这种高薪的有氧燃脂那绝对适合你。我很多体重在一百一十斤到一百四十斤的学员，每天骑行三十分钟，两周就成这样就成这样。每周你一定要跟着这节三十五分钟电音燃脂骑行两到三次， 每天三十五分钟，跟着骑行两周，就可以帮你甩掉肚子和大腿多余的赘肉。这节课经过上千次测试的课程设计，智能硬件会结合课程内容，通过不同的阻力自动设置，彻底解放你的双手。在骑行的过程当中，脚尖始终朝前，膝盖去指 脚尖的方向，把肚子收紧，核心收紧，肘窝微微弯曲，肩膀下沉，重心向后，用臀部去带动大腿，才能让你翘着不舒服。想要在夏天快点瘦下来的姐妹，赶紧试一下。

　　十大减脂运动排行，看看我们平时都做的哪个减不减脂？第五名，叠自行车，每十分钟能消耗五十九大卡我们在外出的时候就可以选择用自行车代步，既环保又燃脂，特别是体重基数大的伙伴可以选择自行车，因为跑步跳绳膝盖压力相对大一点。第四名 就是跑步，每十分钟能消耗六十六大卡。跑步是大多数人首选的运动，不仅能锻炼到全身的肌肉，他还可以增强我们 骨骼的强度和密度。排在第三名的减脂动作，爬楼梯，每分钟消耗七十五大卡爬楼梯不仅能锻炼到膝盖，还能锻炼到脚踝，而且爬楼梯会对腹部产生震动，他是有利于肠胃蠕动的，所以他有一定程度预防便秘的功能，对场地要求也不高，把楼梯就行。 第二名也是我经常做的运动，游泳，每十分钟能消耗七十五大卡。游泳是塑形最强的运动，他能让你的肌肉线条还有身材很匀称，线条很美，因为在 水里运动你需要克服很大的压力和阻力，而且水温比我们体温是低十度的，即使你不由靠一个小时热量燃烧的都是非常多的。第一名，跳绳，每十分钟能消耗九十四大卡跳绳他也是可以锻炼到全身的影像运动，尤其是对臀部和大腿上的赘肉非常有效，而且他还可以塑造手臂上的线条， 什么拜拜肉啊，是有氧运动排行的榜首，对他很多拳击手也好，什么运动也好，很多都是现金票。

　　跑步和骑单车，哪种减肥效果更好？骑单车呢，大部分练的是我们的下肢，包括臀部、大腿、小腿。那么跑步呢，除了臀部、大腿、小腿以外，他练了我们腹部上肢啊，和我们的躯感，可以说是全身的肌肉参与啊，调动的。我们的肌肉参与过更多，能耗更大。而且呢，他更容易减掉我们的内脏脂肪。 大家知道，内脏脂肪是我们特别想减掉的部分，它除了影响我们的健康以外，让我们的内脏内向外突出，腹壁松弛，肚子变得非常大。所以我们特别先讲练内脏脂肪。 但并不是说骑单车就一无是处啊，对于一些大体重或者长时间没有运动的人来说，他是无法长时间去跑步的。 那么这个时候呢，我们可以采用自行车啊，这种长时间的有氧运动，让大家感受一下啊，达到有氧运动的效果。但中上所述两种对比呢，他不包括怎么的动感单车啊。动感单车课程呢，是专门为了 简直而设计的。他除了下肢，骑行的过程中呢，他上肢加了很多俯卧撑啊，甩手啊，各种各样的左转右转冲刺的动作进去。所以说动感单车啊，他比常规的有氧自行车减脂效果更好啊。 所以说大家知道了吧，减肥啊，这个有氧啊，这个跑步和动和单车哈，哪种效果更好，大家可以清楚了。

　　两个月骑行一千公里可以瘦多少斤？关注我这个系列的老粉应该还记得我两个月前的体重是一百一十五点六，上个月骑行五百公里瘦了两斤，到了一百一十三点四。 虽然一个月两斤，对比网上动植一周就能瘦五六斤的减肥法，速度确实慢的可怜，但我始终觉得骑车减肥肯定是个持久战。我的计划是半年可以瘦十五斤，要是真的可以到一百斤， 即使过程漫长一点，辛苦一点我也愿意。还有很多姐妹问我骑车会不会粗腿，我想说，女生长肌肉本来就不容易，况且我们的骑行量 真的没有到长肌肉可以明显粗腿的程度。如果还是担心，那就在骑行完充分拉伸骑行只会让你身材变得更紧 时，身体素质变好，所以不要给自己不愿意锻炼找理由。好了，直接晒我这个月的体重一百零八点四斤，这个月刚好瘦了五斤整， 所以骑车真的能减重哦，只是速度会慢一点。其实我们不必什么都追求快，速度快，踏平快，就连减肥的速度也想要越快越好。 有时候一点一点接近自己的目标未尝不是一件好事，相信只要坚持，我们都会实现自己的目标的。跟我一起加油吧！记得点赞关注哦！

　　骑车真的不会粗腿，如果你的腿粗了，绝对是因为你吃完之后没有对你的肌肉进行拉伸跟放松。那我们该怎么拉伸呢？我们可以对大腿肌肉进行一定的放松，那尽快拉伸的话，我们可以先拉以弓步的形式拉伸我们大腿肌肉， 这样就能很好的放松到我们的大腿后侧前侧肌肉群换个方向，记住一定要把腿打直哦，把你的腿打直，然后向后踢腿腿拉伸直， 最后一个动作拉伸腿后侧肌肉去把腿打直了。除了静态拉伸以外的话，我们也可以用我们的手对我们的腿部肌肉进行跟放松。 如果呢，家里有金螺枪的小伙伴们也可以用金螺枪，对于我们只有进行一点点放松。