开元棋盘48岁丘妈赛场书写传奇63岁大妈玩单杠却骨折！医生：运动要讲科学退役过三次，依旧选择站上赛场。今天下午，48岁体操名将丘索维金娜站上杭州亚运会女子跳马决赛的舞台，最终以13.383分获得第四名。

　　虽遗憾无缘奖牌，但这位征战赛场多年的老将以干净利落的动作赢得了现场观众热烈的掌声和欢呼。大家为她的传奇经历鼓掌，更为一份沉甸甸的热爱鼓掌。

　　杭州亚运会她报名了跳马和平衡木两个单项，赛前她接受采访时说，“这是一种策略，因为我年纪大了，所以很难每个项目都全精力投入。”

　　随着杭州亚运会赛程推进，浓浓的健身氛围也扑面而来，但是科学健身的理念还需要更大范围的普及开元棋盘，特别是对上了年纪的大爷大妈们！

　　广场上、公园里，心情激动的“硬核”大伯大妈们，纷纷施展本领，还有不少“潮”老人瞄准小众运动，他们或练拳击或玩轮滑，各得其所，不亦乐乎。

　　前不久，63岁的袁阿姨（化名）捂着胳膊，在爱人陪同下来到浙中医大二院（浙江省新华医院）急诊，后被转到骨伤二科门诊。

　　据袁阿姨爱人介绍，袁阿姨平时并不经常锻炼，只是偶尔跳跳广场舞。当天，她看到有人在双杠上展示了一套行云流水的动作，好强的性格上了头，她执意要上杠试一试。结果“一失手成千古恨”，疼痛难忍，活动受限，豆大的汗珠从额头滴落。

　　骨伤二科沈高波医师快速将袁阿姨胳膊肘复位。随后CT检查显示，患者不仅肘关节脱位合并尺骨冠状突骨折，肘关节内侧副韧带也存在比较严重的损伤。

　　“尺骨冠状突是维持肘关节稳定性的重要的骨性结构，出现骨折的情况下如果不手术治疗或者畸形愈合，将导致肘关节不稳定，会出现肘关节习惯性脱位等表现。”沈高波表示，一般很少单纯出现尺骨冠状突部位的骨折，基本上都伴有韧带损伤以及其他表现。

　　骨伤二科主任吴连国表示，运动过程中，如果发生肘关节脱位，患者可以立即使用冰块或冰水对肘部进行冷敷，有助于缓解疼痛和减轻肿胀，冷敷后应及时到医院就诊，肘关节有可能伴随一系列的并发症，如果肘关节脱位合并上肢神经损伤，患者还有可能出现前臂或手部的麻木感、感觉障碍或运动障碍等。

　　如果肘关节脱位合并血管损伤或骨折，患者可能出现骨折畸形、骨折断端摩擦的异常声音和感觉、淤血、血肿等症状，千万别错过了最佳救治时间。

　　“不建议盲目效仿！”吴连国认为，很多锻炼方式一无依据，二无指导，三无安全防护。而且，从科学角度来说，运动必然伴随着受伤风险。如果不规范运动，大概率会导致运动损伤，轻则扭伤、擦伤，重则骨折、脱臼，甚至可能危及生命。尤其是对于本就体质较弱的老年群体，一旦受伤，后果更是不堪设想。

　　随着骨骼肌肉韧带的退化，骨骼脆性增加开元棋盘，韧带肌肉弹力下降，过度运动只会增加损伤风险，对内脏健康也不利，所以，对于老年人来说，过量大强度运动并不是健康的标志。适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动，才是科学的。

　　吴连国提醒，老年人在运动过程中要更加注意时间长短，以免过犹不及开元棋盘。过长时间锻炼，容易增加关节磨损和肌肉损伤的概率。他建议，老年人平时运动若是以健步走为主，一次时长在30分钟至60分钟为宜；若以太极拳和八段锦为主，建议早晚各一次。运动量不用太大，每天坚持即可。运动锻炼不能急于求成，只有长期坚持才能看到效果。

　　老年人运动时的脉搏一般控制在120次/min之内或合适的运动心率＝180（170）-年龄。这是一种最常用、最便捷的监测自身运动强度的方法。专家建议老年人运动牢记三个“合理”：

　　老年人采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段更为稳妥、更适宜而且动作要有节奏不能过快，有氧运动是最适于老年人的运动。

　　普遍认为老年人应以中低强度运动，每次持续运动时间在20～60min为宜。另一方面要选择运动时段。现在观念已不是过去认为的晨练了，老年人最佳健身时段是在下午4时至5时期间，这是由于此时的糖分增至最高峰，体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，而且空气污染相对较轻。

　　绝大多数有氧运动项目采取隔天进行一次，每次持续30min以上能达到明显效果。但老年人最好从实际出发量力而行。一般趋向是每周3次，最少也要每周一次。