乐刻健身攻略如何如何健身房系列？怎么进入乐客锻炼？今天如何如何知怎么进乐客锻炼？来跟我一起去乐客锻炼。首先乐客大门你是拉不开的，你是没有办法把乐客的门拉开来的。他这门口有一个开门的地方，你要下载手机 app， 然后扫门进进去。 打开 ap 以后，在这里有个开门码就进来了。然后这里的器械，这里的器械就都可以用了，都可以用。这里的器械就都可以用，都可以用，全都可以用。

　　进了健身房不知道怎么用器械的姐妹看过来，乐克运动 app 这个功能推荐给大家。 点击我的自由训练加动作。针对身体不同的锻炼部位，会细分出各种训练动作。 添加动作，规划好训练重量、组数、合组间歇时间。新手可以配合上菜头在健身里面的器械详细使用视频，更加友好。即使第一次踏进健身房，也能愉快的锻炼了。

　　如果你觉得自己的胸型不够好，也不够饱满，那这条视频你一定要看完，记得点赞收藏！一天的计划 lets go！ 先做五分钟有氧热身，跑步机爬坡，坡度十五，速度五。 第一个动作上斜卧推。上胸相对来说比较薄弱，所以先从上胸开始挺胸，肩胛骨收紧，身体不要过分反弓。四十五度做四组，每组不断递增训练重量分别做十二次、十次、 八次、六次。第二个动作杠铃平板卧推。打造胸肌的一个王牌动作，能够很好的发展胸肌的一个力量和维度 也是一样。做四组，力量递增，分别做十二次、十次、八次、六次。第三个动作平板哑铃飞鸟。在动作顶端时，尝试将哑铃并拢，顶峰收缩时，肘部全程保持微弯，重量 做八到十二次即可。最后一个动作双杠臂屈伸，练下胸。非常好的动作，身体前倾时，肘部朝外打开，尽可能的下放到底，充分的拉伸胸肌。就这么做，没有大一圈的话，回来找我们。

　　但是如果你被女朋友吵架，或者被老婆吵架赶出来了，然后你又是乐客的会员，扫码就可以进来了。咱们瑜伽垫一铺继续睡觉，渴了还有饮料， nice！ 大家有没有和我有同样的疑问开元棋盘，就是这些二十四小时健身房，他真的就是全天开的吗？真的会有人在大半夜去锻炼，然后老板也真的舍得空调、灯光、新风这些设备都整夜开着吗？二十四小时健身房会不会是噱头？现在是凌晨两点多， 我们就去抽查抽查这些所谓的全天营业，全年无休的健身房。今天我们要去的店就是乐客，乐客也是主打二十四小时嘛，我们去看一下会不会有人这个点还在锻炼，走吧， lets go！ 这家是开在万达里面的一家乐客，二十四小时营业， 想进去瞧一瞧， 再和海底捞一层上面或吃完海底捞汤的话，可以去边上做个健身，还不错。 马上前面就到了， 咱们进去瞧一瞧， 可以看到乐客。乐客这边真的是灯火通明，这是跑步机有氧区，然后里面超防超防的灯关了啊，就大半夜跳团课，还是比较过分啊。不得不说，乐客还是 家大业大，这个点过来锻炼直接包场了啊， 灯光关了一半，还是能省能省就省一点，轻松开走。好了，给大家鉴定完毕。乐科应该算是一个真正的二十四小时健身房。呃，这个点来健身不太可能， 但是如果你被女朋友吵架，或者被老婆吵架赶出来了，然后你要是乐客的会员，扫码就可以进来了。咱们瑜伽垫一铺继续睡觉，渴了还有饮料，拜拜！

　　如何在乐客运动铺管使用体测机器？大家好，我是老王，我们今天去测测啊。首先打开我们这个 a p p， 然后找到首页里面的一个开门码，然后对准它墙上这个接收器。我们打开之后，我们直接去找到体测机在的位置， 夏天的话请特意在他的视角区里面，这里面这个机器广角站在上面，然后按照他的提示呢去操作就可以了。这里的话提前要准备好自己的身高，知道自己身高是多少，然后直接输进去就可以了。 数完之后呢就按他的提示去操作，大概会等上一分多钟。等完之后的话，我们再用手机去扫描这个二维码，微信扫，或者说是这个小呃 a p p 扫都是可以。 扫完之后呢，他会出现一个报告，这个报告上面的话会有我们体重啊，骨骼肌，然后脂肪水分还有去脂体重，下面的话就是边脉，然后腰疼力，基础代谢， 还有一些其实百分比啊，还有自己身体的一个肌肉判断，你可以根据这些呢来进行训练。

　　美团上看了一家评分接近满分的二十四小时健身房，我们今天去看一下，体验一下他们的周卡。下载了这个热克星的 app， 首页有个开门码，直接可以扫码。第一开门 免费的储物柜，还有间。换一下装备。先带大家参观一下健身房，有免费的饮水机。 然后这边是自由力量区。看到这个教练的身材，我还是有些年头了。接下来是一台跑步机的有氧区和椭圆机。 然后映入眼帘的有两套我们称之为固定式的器械。校区。看到了教练在上课， 晚上还有免费的操课阳台。还有一个户外训练区，你们觉得九块九值吗？

　　啊，今天我们打卡这个洛克健身啊，他这个健身房，这个运营模式啊，是特别好的一个。今天我们进去试一下里面的器械怎么样，还有这个环境啊这些啊。带大家看一下。 他这有个标志啊，感觉很像这个百日闪电啊，那个古迹的标志。这小子今天在练胸，哈哈，不错不错，很大，。 nice， nice， beautiful。 哈哈，这个场地很小啊，然后你去那边 类似于工作室啊，含有氧的话可能也没地方啊。他这个因为经营模式比较特殊，但是场地话确实小，没什么吸引人的地方。 呃，在写字楼旁边，应该是上下班的这些，平时上下班的这些人在用，相比铁管的话，这就显得有点简陋啊。好，我们今天是算了吧。今天不力量啊，不多力量，随便练练算了。这个地方的器械比较抢手啊，教练的话也很一般。好。好吧，我们开始训练。 就这还六百多家门店啊。确实中等评论吧。嗯，客观的评论就是很一般啊。然后今天的训练结束，没啥意思。确实没意思，你所有的地方都没意思啊。所以说他这个价值和价格这一块的话，有时候我觉得还是比较对等的。嗯。

　　今天听说咱们江宁乐客有一家健身房有海报划船，正好我也没试过这个动作，咱们今天就替小伙伴们去感受一下。就在我们这个江宁文化宫里面， lets go！ 这家刚开业的昨天刚开业的健身房，咱们去看一下这个海报划船。 哈喽哈喽， 大家看看啊，就是这个海豹划船。当然这个海豹划船动作适合新手啊，因为 这个动作对我们脊柱的压力比较小，所以我们有腰突啊，或者腰椎不舒服的人适合做这个动作。但是如果有一点训练基础，我推荐还是大家用杠铃划船啊。 好，接下来我们为了感受一下这个海豹划船的优势在哪？这个海豹划船呢？这个动作的优势在什么地方？你俯身的时候，你的躯干跟地面正好平行，所以你在拉起的时候，这个做工的力线永远是垂直于你的背对吧，这样你的做工效率会非常高啊。他其实海豹划船， 大家可以把它想象成是一个杠铃卧推，杠铃卧推的反向轨迹啊，他的轨迹也是一个反向的弧形弧形的轨迹啊，跟杠铃卧推是一样的，只不过杠铃卧推是从肩身位 做到肩区位，然后感冒划船是从肩肩区位发到肩身位，然后你的小臂也是始终要垂直地面，保持地线是是垂直地面的啊。 所以它的优势呢，就是可以让你的躯干，你的腰椎段不要做待长，但你坐在拉起的时候，你的胸腰肌膜断也是要做 后伸的，这样可以让你的背收的更紧。但启动的时候要先收背啊，大家注意要先调动背再拉。 大家看啊，海报划船的这个杆子是一个呃幽情杆。这个杆子这一段凹下去的。呃有有个好处是什么呢？因为你们可以试一下，如果你们在健身房 用自制的杠铃去做海报划船的时候，这杆子是直杆的，大家拉到这个行程，杆子已经触触碰到这个呃靠垫。所以你的行程是做不满做不满的。但这个 u 型杆可以把这个问题就规避掉。 好。这个背确实能收的更紧，但是我不太喜欢这个腰椎段，真的是一点都不受力。对，我们如果想长远的锻炼下去，我建议大家还是用杠铃划船，收益更大。

　　二十四小时营业，而且还是孕妇制，一个月只需要一两百，没有销售。三百六十度推销，团课还免费上。门店不仅多呢，还多店通的乐客健身房呢，到底有多香？像纯小白就特别适合来这里，尤其是女性，因为来他们家健身房，团课都是免费上的。像爵士呢， kpop 的舞蹈课、局部塑形课、强效燃脂课的全部都有。如果你是资 身的健身打着，那么来乐科就更香了。不仅全店器械免费用，全程无推销，你闭眼练就行。而且全国有一千多家门店都是通用的。乐科倾力于打造呢。一公里健身圈，不管你是 搬家还是出差的，都能实现健身自由。最主要是这里呢是二十四小时营业，可以开高分期的，随时开练。现在一个月只需要一两百呢，就可以实现连续三十天的健身权益。加三十天的免费团操课和一节私教体验课，就在视频下一讲。

　　瘦肚子最好的方法就是同时能锻炼到腹肌，还能提升腹部燃脂效率。满足这两个条件，谁练谁好使。动作一弓背登山跑，收紧腹部，同时快速燃脂。动作二俯身踢， 锻炼腰腹两侧赘肉。动作三俯身开合跳，减少下腹顽固脂肪。每个动作三十次，做三组，你不瘦谁瘦。

　　哈喽，大家好，今天分享一下我在乐客怎么练胸肌的。都说乐客的器械很垃圾，反正我的肌肉都是用乐客的器械练出来的。下面我 分享一下我的训练计划，凯乐特训练的朋友可以参考一下。为了节约时间，我们直接从正式组开始。第一个动作是斯比斯上斜卧，腿阔五组六到一零二 m。 第二个是斯比斯， 请把握，亏做六组六到一零二二。乐呵是没有自由我推的，所以一直以来我都是用 背丝坐卧，太碎了，练胸的时候一定要挺胸啊。第三个动作是坐姿 器械分修做四组，地减组，一减两次，每组地减组个数加起来大概八到十五二。因为整个 比较安全，做的时候尽量放到底。对了，我平时的训练都是一个人完成的，没人保护，所以选择的动作都比较安全，其实就是我怕死。 今天最后一个动作是哑铃上学，我退做四组八到十二二。今天比较赶时间，本来还有一个收尾动作， 收尾动作就是做一百个下斜俯卧撑，这个动作也是练上胸的。好了，这就是我在乐客的训练，不说了，兄弟们赶快去训练吧。

　　健身房大家经常去，但如何成为一名健身教练呢？大家好，我是梦瑶。今天带大家体验一个刺激的项目。我敢说啊，百分之九十九的人都没有体验过。话不多说，面试走起！这里就是我经常健身的地方了，乐客。 据说乐客全国有一千家门店，拥有上万名教练，可以说是国民健身房了。现在我们去面试区域看一下吧。现在呢，是体测环节了，据说男生不能超过百分之二十五，女生不能超过百分之三十。我好后悔测之前喝了一大杯水啊。呃，现在我们就来测试一下吧。 这是我们乐科的评估表。现在就跟我一起进行理论考试吧。 大家百忙之中来参加这一次乐客的面试啊。首先我们会进行一个线上的面试，考核结束之后呢，我们就开始进行一个体能考核。 体能考核总共是有五项内容。能考核结束之后，最后我们进行一对一的一个实操考核，所有的成绩计算下来，七十分以上是证明是考核通过的。 填上。 好了，现在开始写训练计划，总算写完了。刚才的理论考核还是有点难度的，有顺道运动解剖学、运动生理学、体态分析、动作评估等。然后我刚抽到的训练计划呢，是一名二十八岁，身高一米七的女生。 那可能根据他的一些情况呢？呃，我给大家设计了两个动作，一个是深蹲，一个是硬拉，这都是女性比较喜欢的动作嘛。嗯，接下来要进行我最害 他的体能考核了。那女孩子的话有五个动作，呃，十八个波比，三十个深蹲，三十个卷腹，三十个跪姿俯卧撑还有悬吊划船三十个。其实我很怕，因为我的臂力不太行。走吧。正常俯卧撑要求肩低对手 四次 ok 有问题吗？十二次 ok， 完全伸直 伸直。 妈呀 啊好了吧开元棋盘。可不可以打卡。下班好累哦。我不行了 啊。还有两项。好吧。来都来了就面试完吧。走。看我的小胳膊。真的很不容易。我今天晚上回去一定要大吃一顿好好补回来。 好，非常好。好谢谢还原。嗯那你可以跟我说一下一般会员在做硬拉这个动作的时候出现下背弯是什么原因导致的吗。下背弯？对的。那主要是我们的下背部和前面仰卧后。 嗯，这次的面试已经结束了哈。那么你是怎么考虑的？想要成为一名健身教练的。嗯，因为我看我平时教练经常会虐我们，所以我想体验一下做教练的感觉啊。那你觉得做教练是什么样一种感觉啊。嗯，就在课程中 工作认真负责吧。然后在我印象里面我觉得可能就长得好看身材好啊挺好的挺好的。嗯，但是呢，我们这边看了一下你今天的这个成绩就是很可惜啊。差的不多。因为我们成绩是七十分通过嘛。那么 我们每次的面试在礼拜二和礼拜五都会有的。那我相信你下一次如果通过我跟你讲的这些内容调整了之后你可以再来参加一次面试，然后我相信你下次应该是可以通过的好吗。嗯好。加油加油。 今天一天的体验呢，总算结束了。总结其实有两点感受第一呢是我觉得他们面试呢标准是非常严格的。第二个呢，是我觉得他们面试流程呢是非常全面的。刚才呢他们的负责人也跟我说，全国乐科的注册用户啊，有八百多万人，那直接面对这八百多万人的，其实就 是我们的教练，也是我们乐客的一个直接代言人，所以他们甄选的条件呢是非常严格的。还有一点，其实我印象中是特别深刻的，在实操的一 的过程中啊，我们的教练是有征得对方呃同意才触碰对方的身体，我觉得这点呢，是非常加分的。他们把正直啊放在教练价值观的首要位置，一定程度上体现了他们对教练人品的一个重视。 总的来说啊，我觉得做教练还是真的挺不容易的，而且考教练呢，也是非常难的。嗯，像我们这样，嗯，可能还要回去多加练习。嗯，现在只能做一个会员吧。但当我做会员去上我们教练课的时候，我会多一份尊重，嗯，还有多一份呃信赖吧。

　　有人让我评价一下乐客。乐客是一个非常小的健身房，迷你型的，他的有氧机器还不错。呃，场地非常的小，然后器械很少很少，然后空气不是很流通，我不太喜欢灯光。各方面呢。哎呀，装逼还是可以的。 我觉得乐客适合什么？就比如说他就是开在你家楼底下啊，你早上眼睛睁开来啊，下个电梯，下个楼梯，你就能到了，然后去坐个半个小时的有氧。哎，我觉得挺好。 晚上如果你无所事事，突然想起我今天没练，哎呀，健身房关门了，要不我去乐客稍微稍微走走啊，稍微动一动啊。我觉得这个可以。你如果说一本正经的要撸铁的话，我不建议再乐客，因为他的器械真的不多。 我觉得很多工作室的器械都比乐客的多。乐客就乐客这么跟你诠释吧，就是你作为一个会员，一个撸铁的， 你就把想自己想象成你，你来大姨妈了，你那么健身房就想象成是你需要嗯，面包啊，这面包呢，有大有小，你懂我意思吗？那么我们肯定是要买大的面包。嗯， 所以呢，你就要去大型的健身房。那么乐客属于什么呢？乐客就属于你。面包没买到。没买到。那你就先用一个小的纸巾垫一下，哈哈哈。

　　大家好，今天和陈教练一起来暗访乐客健身房是如何选拔教练的。 选拔测试一共分为三个部分，分别是理论测试、体能测试、实操测试。分别是十分、十五分和八十五分。满分为一百一十分、七十分。通过。 首先是理论测试，测试方法是在手机上答题，一共二十题，每题零点五分。考试方向包括运动解剖学、运动生理学、动作分析、体式能测试、运动方案设计和损伤预防。 体能测试包含体脂率和体测，男教练要求体脂低于百分之二十五，女教练要求低于百分之三十。体 这个内容是波比跳十六个，深蹲四十个，俯卧撑四十个，卷腹四十个，引体向上十二个。这个是男教练的标准，女教练会稍微降低要求。每项要求一分钟之内完成，每个动作之间休息二十秒。 实操测试包括个人形象体验课、计划、动作指导、服务和沟通表达。 一、二三四、五六、七八、九十开元棋盘、十一、十二、十三十四、十五、十六、十七、十八、十九、二十二、一二 二三四五六七八、九十十一、十二、十三十四十五、十六、十七、十八十九。 哦，引起向上 四五 三二一、一二三四 六七、十 一二、三四。都飞起来了！六、七八。