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开元棋盘在家就能做！9个实用的健身动作效果好到不敢相信学起来！
2023-10-11 13:48:42
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充分的热身运动可以让身体有一个运动准备开元棋盘开元棋盘，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些开元棋盘，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。
二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。
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