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开元棋盘锻炼全身的24个动作

2023-10-09 22:44:04
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  开元棋盘锻炼全身的24个动作22. 仰卧哑铃侧平举:这是锻炼肩膀的动作。躺在地上,手持哑铃,然后向两侧举起手臂,直到手臂与肩膀平行,再慢慢放下。

  23. 坐姿哑铃颈后屈伸:这是锻炼颈部肌肉的动作。坐在椅子上,手持哑铃,然后向后仰头,直到哑铃接近头部,再慢慢放下。

  15. 坐姿哑铃飞鸟:这是锻炼胸肌的动作。坐在椅子上,手持哑铃,然后向两侧打开手臂,直到手臂与肩膀平行,再慢慢合拢。

  16. 仰卧哑铃飞鸟:这是锻炼胸肌的动作。躺在地上,手持哑铃,然后向两侧打开手臂,直到手臂与肩膀平行,再慢慢合拢。

  17. 坐姿哑铃肱三头肌屈伸:这是锻炼手臂的动作。坐在椅子上,手持哑铃,然后向上伸直手臂,直到哑铃接近头部,再慢慢弯曲手臂。

  9. 仰卧腿部抬升:这是锻炼腹肌和大腿的动作。躺在地上,双手放在身体两侧,然后抬起双腿,直到与身体成90度角开元棋盘,再慢Baidu Nhomakorabea放下。

  10. 坐姿哑铃推举:这是锻炼肩膀和手臂的动作。坐在椅子上,手持哑铃,然后向上推,直到手臂伸直,再慢慢放下。

  11. 仰卧腿部弯曲:这是锻炼腹肌和大腿的动作。躺在地上,双手放在头后,然后抬起双腿,弯曲膝盖,使小腿与大腿成90度角,再慢慢放下。

  7. 俯身划船:这是锻炼背部和手臂的动作。手持哑铃,弯腰,让手臂垂直于地面,然后向上拉,直到手臂与身体平行,再慢慢放下。

  8. 侧平板支撑:这是锻炼腹肌和侧腰肌肉的动作。侧躺在地上,用手肘支撑身体,使身体呈直线,保持一段时间,然后换另一侧。

  12. 坐姿哑铃弯举:这是锻炼手臂的动作。坐在椅子上,手持哑铃,然后向上弯曲手臂,直到哑铃接近肩膀,再慢慢放下。

  13. 俯身哑铃划船:这是锻炼背部和手臂的动作。手持哑铃,弯腰,让手臂垂直于地面,然后向上拉,直到手臂与身体平行,再慢慢放下。

  14. 侧卧腿部抬升:这是锻炼侧腰肌肉和大腿的动作。侧躺在地上,手放在身体两侧,然后抬起上腿,直到与身体成90度角,再慢慢放下。

  锻炼全身是保持健康的重要方法之一。下面介绍24个锻炼全身的动作,每个动作都可以在家中或健身房中进行。

  1. 俯卧撑:这是锻炼胸肌开元棋盘、肩膀和手臂的经典动作。开始时,手臂与肩膀同宽,身体保持直线,然后慢慢下降,直到接近地面,再推回原位。

  2. 仰卧起坐:这是锻炼腹肌的经典动作。躺在地上,双手放在头后,然后抬起上半身,直到肘部接触膝盖,再慢慢放下。

  18. 俯卧哑铃肱三头肌屈伸:这是锻炼手臂的动作。躺在地上,手持哑铃,然后向上伸直手臂,直到哑铃接近头部,再慢慢弯曲手臂。

  19. 坐姿哑铃肱二头肌弯曲:这是锻炼手臂的动作。坐在椅子上,手持哑铃开元棋盘,然后向上弯曲手臂,直到哑铃接近肩膀,再慢慢放下。

  20. 俯卧哑铃肱二头肌弯曲:这是锻炼手臂的动作。躺在地上,手持哑铃,然后向上弯曲手臂,直到哑铃接近肩膀,再慢慢放下。

  3. 倒立撑:这是锻炼肩膀和手臂的动作。开始时,手臂与肩膀同宽,然后慢慢向上推,直到身体倒立,再慢慢下降。

  4. 坐姿卷腹:这是锻炼腹肌的动作。坐在地上,双手放在头后,然后抬起双腿,使身体呈V形,再慢慢放下。

  5. 弓箭步:这是锻炼大腿和臀部的动作。向前迈一大步,使前腿弯曲,后腿伸直,然后慢慢下降,直到前膝盖弯曲成90度,再慢慢站起来。

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