开元棋盘体育健康小常识大全资料(5)冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做预备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动;夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。

　　7.最普及的有氧运动——跑步11)有氧跑步的锻炼原则：(1)从自身状况出发(2)不可操之过急(3)逐步提高负荷(4)持之以恒2.)把握健身跑的运动量(1)适宜的运动强度：每分钟心率为180 -年龄数(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4～5次，每次25～45分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次距离1500米左右3)跑步时场地的选择(1)操场：场地平坦，安全系数最高(2)公路：空气不新鲜，安全难保障(3)公园：环境美丽，条件有限(4)乡间小道：空气清新(5)林间小道：空气新鲜，凉爽(6)海边：在沙滩上，光着脚丫，有作用4)合理安排跑步锻炼的时间(1)对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法(2)锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定(3)有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练5)有氧跑步锻炼的形式有哪些(1)走跑交替进行(2)短程递增跑(3)中长程递增跑(4)长时间慢跑(5)不定速跑(6)定时跑(7)反向跑(8)在水中跑步(9)沙滩跑6)哪些人不宜进行跑步锻炼(1)患有严重的心血管疾病(2)近期心脏病发作者(3)糖尿病患者(4)高血压3级患者(5)过分肥胖者(6)一些在急性期的传染病患者8.最有效的有氧运动——游泳1 )游泳锻炼是最有效的有氧运动(1)促进新陈代谢(2)增强机体协调性(3)加强心肺功能(4)预防老年疾病2 )进行游泳锻炼前应做自我身体检查(1)体温是否偏高(2)是否有倦怠感(3)游泳前是否得到充分的休息(4)有没有食欲减退(5)游泳前是否曾经腹泻(6)头部或是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感(7)以前有过高强度的体力或脑力劳动吗(8)上一次游泳的乏力感是否还存在(9)现在是否线 )如何选择天然游泳场地(1)判定水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味(2)还要估计一下水流速度，大概在1～1 .5米/秒为宜4 )游泳锻炼与气候的关系(1)雨与游泳(2)雾与游泳(3)风与游泳5 )如何预防和处理游泳时出现的不适(1)抽筋(2)呛水(3)耳朵进水(4)中暑和日光性皮炎9.最青春的有氧运动——健美操1 )健美操的有氧健身作用(1)使身体健康、匀称开元棋盘、动作美丽、协调(2)使人的心情愉悦(3)使关节功能增加，胃肠功能改善(4)健美操是典型的有氧运动2 )健美操是否需要天天练若身体条件好，可以坚持天天练，假如条件有限开元棋盘，至少每周运动3次以上，每次1小时左右。

　　(4)血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.7mmol/L，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。

　　(2)空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高反抗力。

　　但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉线.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。

　　(5)步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳开元棋盘、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。

　　(2)运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如40～49岁的人，心率在每分钟105～115次时为小运动量，心率在每分钟130～140次时为中等运动量，心率在每分钟150～175次时为大运动量，每增长10岁，数值会下降5～10次。

　　4.专家为你科学选择运动量(1)以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。