开元棋盘两种人最好不要早上剧烈运动 夜跑尽量不要落单有基础疾病和老年人早上不建议做剧烈运动，建议从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。

　　对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。

　　“建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟开元棋盘，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大开元棋盘，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。”

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