最有效的腹肌锻炼动作 5个动作练爆你的腹肌是否已经觉得日常卷腹很轻松，却也没有效果了呢。想要撕裂腹肌？卷腹确实是最好的方式，但是一直做卷腹也会觉得无聊，不妨可以试试下面这些能让你练到爆炸的动作吧。

　　今天推荐的几个动作，他们不仅能够锻炼你的腹部，为你撕裂六块腹肌开元棋盘，同时还能提高你的力量，稳定你的核心，避免伤背，让你更加灵活。是的，好处非常多，不过，它们的难度更高！

　　在家里练腹肌，目前全球最火的两套课程，就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

　　这个平板支撑动作能够锻炼到你所有的核心肌肉群，而且无需任何器材。腹肌，腹斜肌，下背都能得到很好的锻炼。

　　非常适合运动员训练的一个动作，主要锻炼腹斜肌。推荐喜欢高尔夫，网球，棒球这类运动的爱好者训练。

　　这个动作可以同时训练你的3组关键肌肉群。同时具有卷腹，侧身，反向卷腹的效果，腹斜肌，下腹肌肉都能得到很好的锻炼。

　　手臂和双腿保持伸直，右手向左脚伸展，还原，左手向右脚伸展，还原，做这个动作时保持头部，颈部和肩膀离开地板抬起。

　　这个动作比较简单，安全系数很高。将腿抬起可以练到下腹。另外这个动作的角度比较大，因此还可以锻炼到腹斜肌和腹直肌。

　　类似用健身轮的一个动作，不过安全系数更高，对下腹力量要求也较小。这个动作主要锻炼腹直肌开元棋盘，想要锻炼腹斜肌，可以向左右45度角滚球开元棋盘。