七个超燃脂的HIIT训练动作！High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法,简称HIIT，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式开元棋盘，在短时间内完成一系列高强度动作，间歇一定时间后开始下一组练习（与间歇跑有些类似）。

　　HIIT是时下非常火爆的健身方法，标榜可以在短时间内消耗很多热量，并提高身体代谢率，达到减重减脂效果。

　　高效核心训练，动作过程既需要核心肌群参与发力，又需要核心保持稳定，对核心整体都有很好的训练效果。

　　直拳前踢：全身参与的训练动作，肩臂、躯干核心、臀腿都能得到有效训练；另外开元棋盘，这也是一个经典的爆发力训练，动作节奏越快，燃脂效果越好。

　　伏地登山：可以看作是俯身版的空中单车开元棋盘，对腹肌整体有高效刺激；同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力，更针对、更高效，是腹肌整体最优的训练动作之一。

　　尺蠖（chǐ hu）俯卧撑：名字很诡异，是因为下伏阶段的动作，很像一种叫尺蠖的幼虫的爬行姿势。

　　弓步时钟出拳：简单说就是不同方向的弓步蹲+出拳。弓步蹲主要锻炼的是下半身臀腿肌群，不同方向更好刺激臀腿的各个细节，雕塑腿型；弓步出拳则可以很好的刺激到核心肌群和上半身肩臂，整体塑形效果更好。

　　快速滑冰：因为动作很像速度滑冰运动员的姿势而得名，也是一个全身性的高效训练，同时还能锻炼你的身体协调性，速度越快，训练效果越好。

　　1.训练安排：上面7个动作，每个动作无间歇，各做60秒；第一遍循环结束后，每个动作30秒再做一轮。