开元棋盘顶尖肌肉男模的十大健身动作建议！

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2024-08-30 10:24:37

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　　开元棋盘顶尖肌肉男模的十大健身动作建议！视频来自“Fit Media Channel”（中文字幕），讲解并示范了10个经典健身动作，涵盖锻炼全身肌群，值得学习参考！

　　全部练习包括：先用悬挂抬腿和单腿机器推举练腿；用绳索机斜方上抬练手臂；先宽握引体向上后窄握绳索下拉练背；绳索机后拉练三头肌；俄罗斯转体练腹肌；从下往上抓的绳索下拉练背；反向腿推举练绳肌；外旋绳索卷腹练腹肌；最后直臂耸肩练斜方肌。

　　这组训练包含一些难度比较高的动作开元棋盘，适合有一定经验的训练者。基本已经练到的全身主要的大块肌肉对于形体塑造非常有效开元棋盘开元棋盘。