瞎练了1个月「魔鬼帕梅拉」后我终于找对了方法「魔鬼帕梅拉」成了健身圈的新宠，她以高强度，高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们，跟着这样一位颜好，身材好的教练学习，我们似乎也能看见我们练后的模样。

　　帕梅拉她分享的健身视频开元棋盘，主要针对局部等进行专项练习，尤其是帕梅拉的「腿功」，堪称健身界的「乾坤大挪移」，对付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。

　　网络上流传的帕梅拉的视频很多，但是「杂乱」而不具有「针对性」，帕梅拉推出的动作都是层层关联的开元棋盘，需要正确识别什么才是新手动作，并且合理的安排才行，不然纯属：

　　我做了大约 1 个月的小白鼠，终于在网上找到了一组不错的动作编排——「帕梅拉的一周新手腿部训练」。每套动作都在 10 分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了「热身拉伸 + 主要腿部训练」，一共 6 天第 7 天休息，而且为了防止受伤，在这 6 天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。

　　让我觉得贴心的是开元棋盘，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便。

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