室外健身器材的类别 冠奥通康体 室外健身器材，又叫小区健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。 下面就简单的介绍几个类别 伸展类： 有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压开元棋盘，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。 用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。 提示一： （1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。 （2）尽量不要使用伸腰训练器。 扭腰类：健身器材如扭腰器...

　　室外健身器材的类别 冠奥通康体 室外健身器材，又叫小区健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。 下面就简单的介绍几个类别 伸展类： 有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。 用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。 提示一： （1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。 （2）尽量不要使用伸腰训练器。 扭腰类：健身器材如扭腰器等开元棋盘。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。 提示一：在扭腰时，转 180 度的圈儿，一般用 3～4 秒是安全的，个别老年人可用 1～2秒。不要用爆发力。 通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。 有氧器材：有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”开元棋盘，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。 提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。 健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。 提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。 滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期 360 度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 1.5 至 2 个周期。 提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。