居家健身视频——《健身花毽操对于花毽运动初学者而言，花毽操可以很好地帮助初学者掌握标准的基本动作要领，同时可以使姿态更加优美，因而，学习健身花毽操是花毽教学的一个有效、简便的教学方法。健身花毽操，是专门为花毽初学者创编的一套徒手操，在创编过程中花毽操开元棋盘，将花毽运动的6个基本动作融入其中，遵循安全性及科学健身性的编排原则，经过不断改善后才最后定版。花毽操充分体现了花毽运动的基本动作特点，使：颈、肩、腰、髋部、大腿内外侧肌肉群、膝关节、踝关节都得到全面的锻炼，同时,考虑到大众健身较少活动到的部位，比如髋关节、踝关节等开元棋盘，如：拐踢，由大腿带动小腿向侧面踢的动作，可以锻炼到髋关节，这些部位平时都不容易锻炼到，同样对于大众健身爱好者平常锻炼的人群练习健身花毽操可以得到全方位的锻炼开元棋盘，并且可以促进血液循环等作用，长期练习效果更佳。

　　注：运动前热身，待身体微微出汗，再活动各关节和进行腿部的拉伸练习，冬天的热身时间要适当加长，踢花毽是一项具有安全性、科学性、健身性及娱乐性为一体的体育健身运动。