开元棋盘研究发现晚上这个点运动最有利于降低血糖、延寿2型糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过1.14亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一，在全球范围内居首位。

　　运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。

　　在这项研究中，研究人员分析了186名超重/肥胖且至少有一种代谢障碍的成年人，平均年龄为47岁，男女比例相当，通过佩戴加速度计和连续血糖监测设备记录了14天的中度至剧烈体力活动（MVPA）和血糖水平，分析了运动改善血糖水平的最佳时间段。

　　研究人员对每天累积的中度至剧烈体力活动量进行了分类，包括不运动、早上运动、下午运动、晚上运动、混合运动。

　　具体而言，如果当天超过50%的运动时间是在6:00-12:00，则被定义为早上运动；超过50%的运动时间是在12:00-18:00，则被定义为下午运动；超过50%的运动时间是在18:00-00:00开元棋盘，则被定义为晚上运动；如果没有任何时间窗口的运动超过50%，则被定义为混合运动。

　　进一步分析发现，与不运动的日子相比，当超过50%的运动在晚上积累时，也就是晚上运动，24小时血糖水平降低1.28开元棋盘，白天血糖水平降低1.1，夜间血糖水平降低2.14。

　　此外，当下午运动时，24小时血糖水平降低0.98，白天血糖水平降低0.76，夜间血糖水平降低1.72。然而，早上运动与混合运动与血糖水平降低没有显示出统计学上相关性。

　　此外，研究人员还发现开元棋盘，对于血糖调节功能已经受损的参与者，晚上运动对血糖控制的积极影响更为明显。

　　研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

　　具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关，与心血管疾病风险降低36%相关，与微血管疾病风险降低24%相关。