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常见的运动项目有哪些?

2023-10-31 19:43:26
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  常见的运动项目有哪些?如果你是一个久坐不爱运动的人群,那么可以看看这篇适合你的文章开元棋盘,下面是小编总结的生活中常见的运动项目,减肥运动又健身。小伙伴们快来围观吧!

  平时生活中我们最常做的运动有:有氧运动、力量训练和柔韧性运动。有氧运动主要是改善和提高的有氧工作能力,这类运动有步行(散步、快走、定量步行、拄杖走及竞走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。力量训练是以增强力量、健美形体为主的运动,如利用哑铃开元棋盘、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习,有助于防治骨质疏松。柔韧性运动是拉长肌肉和韧带开元棋盘,并且伴有调整呼吸节律的运动,如瑜伽、医疗体操和各种养生气功等等。无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动,还是结束后的整理活动都不能缺少伸展柔韧性运动。

  人群中的个体差异很大,不能规定某年龄组的运动量及活动量,最好的方法就是测量脉搏,运动时最高心率控制在180-自己的年龄=自己应控制的最高心率次/分。比如,你是59岁,运动后的心率应控制在130次/分以内应属正常,即:180-50=130.

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