开元棋盘为什么说健身不健腿健身会后悔？在很多健身房中，都有这样一个现象，其他区域人多得都开始排队训练了开元棋盘，在腿部训练器材附近人数却寥寥无几。

　　首先，健身不健腿，是会后悔的。下面我根据我自己做的一个调查分析给大家讲述一下一些朋友对练腿认识上的误区，希望能给大家一些帮助~

　　但是由于练腿的一些动作，如深蹲，动作的幅度和强度都是会高出一些其他小肌肉群的训练，所以刚开始练腿的确会感觉到比其他部位的训练更累。

　　实际上，这只是一开始的身体感觉，正所谓，你觉得困难是因为你在走上坡路，只要咬牙坚持，腿作为现代行为动作的主要支撑，练腿一定会给你的健身和日常生活带来更好的改变。（PS：练腿好像真的是会上瘾的~）

　　有一些朋友告诉我，健身不就是练倒三角吗，不就是练出八块腹肌吗，穿着裤子，谁去关心你的腿部肌肉。

　　首先，长期的进化让有一套完整协调运作能力，如何你在健身过程中仅仅去练你想要的部位，这样的效果和进度是比不上另外一个全面发展的健身训练者的。

　　那么有些朋友没有训练伙伴，那么应该怎样去练腿呢，干货来啦~这里我就给有这样烦恼的朋友分享一下如何无保护练腿~

　　从自己完全可以把控的重量开始，按每次增肌10kg的标准，以每个重量12-15个的形式进行递增测试。

　　当然，最好的方法在你训练的健身房去交一个朋友吧，爱健身的人还是有很多共同点的，交上朋友，互相帮助，互相鼓励也是对彼此都很好的。

　　大多数人一进入健身房可能就只注重自己的胸肌，背肌，腹肌，手臂上的肌肉，都是为了看起来好看，就因为这种想法，很重要的下肢力量往往被大家给忽略了。在健身的过程中，没有下肢力量的支撑，在完成上肢力量的时候你是没有办法很好的协调自己的动作的。

　　当你刚开始练腿时，有可能在你尝试几次小重量的器械动作以后你的腿就开始会发抖了，更别说尝试大重量。为什么许多人在健身的时候会选择不练腿部肌肉，一是因为想专心练好上肢肌肉能出去显摆，第二就是因为练腿是真的真的很累很苦。不是你身体条件好就可以小看练腿的辛苦，当你真正开始练以后，可能你的训练强度大了你第二天还能不能下床都是一回事。

　　练腿的好处简直多到不能再多。第一，增强下肢力量以后，它可以促进你上肢力量的训练，还可以让你的身体变得更加的协调，而不是看上去上肢强壮下肢却连重心都找不着。第二，男士练腿可以增长的素，素是对男性某方面能力是好是坏起到关键性作用的。第三，还可以减少伤病。可以减少腿部肌肉拉伤的概率。

　　这是练腿的最标志性的动作之一了。在做这个动作时，双腿分开与肩同宽，腰背一定要挺直，蹲下去的时候要做到大腿是与地面呈平行状态，做到位以后停顿一下，然后再站起来还原成准备姿势。开始可以先用小重量训练，如果要尝试大重量，最好弄一个腰带，然后在有器械保护杆的地方进行锻炼，或者需要两人在杠铃两旁随时准备保护。

　　双脚分开，略比肩宽。手上的哑铃重量自己掌握，自己也可以根据个人爱好在深蹲的同时做一些上肢的哑铃动作。蹲下去的时候和深蹲一样，蹲下去大腿要与地面呈平行状态。

　　坐姿腿屈伸的器械有用腿蹬的，也有用腿抬的开元棋盘，可以根据个人喜好来选择器械。但是不管是蹬的还是抬的，在完成动作时双腿都应该成伸直状态，在双腿伸直时稍微停顿一下然后慢慢收回成准备姿势。具体的重量个人建议先从轻开始，因为要做几组训练，不可能做一组大重量腿开始发抖然后就完事了，那样锻炼起不到任何作用。

　　健身不仅仅是为了让我们的身体更加健康，而且要让我们的外在看起来更加的精神匀称。健身不健腿，首先会带来的问题是身材比例的不协调。例如只练习上半身的肌肉，不可避免的会让上肢的肌肉开始增长，不仅是肌肉力量的增长还会有肌肉体积的变化，久而久之会让上半身的肌肉明显的大于下肢的肌肉，让整个人看起来像一个倒三角。而健身追求的倒三角是两侧肩膀和腰部组成的，这样会让人看起来充满力量。

　　其次，人是一个不可分割的整体，从格斗上说，两腿的整个人的根基。而且上肢力量的发挥与腿部力量密切相关。以拳击出拳的动作为例开元棋盘，出拳之前首先是要蹬地，接着转腰，最后才是出拳。拳头的力量是由腿产生，通过腰传递，最后由手表现。所以要想通过健身增强全身的力量，那么全身每一个部位的训练都是不可缺少的。

　　我是魔兽clark,今天分享的是腿部训练：为什么说健身不健腿，健身会后悔？很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，而且健身要的效果是倒三角，腿部的训练很重要吗？为什么又说练腿在健身过程中很重要？

　　腿部训练消耗大，同时刺激酮分泌，达到蛋白质合成的最大化，然后肌肉增长更多。腿部训练参与的肌肉量最多，因此对心脏的训练也很有效，并且核心肌肉参与也多，对平衡，全身肌肉的共同工作能力，协调能力都有很好的帮助。

　　并且腿部力量的大小直接关系到其他肌肉训练，比如杠铃划船，如果大腿后侧肌群力量小，很可能产生重心不稳定带来的腰椎压力过大，导致受伤。

　　腿部训练同时对心肺的刺激也相当大，对于我们的心肺功能有很好的帮助。对于健美爱好者，腿部训练可以让整体肌肉比例更协调，比如女生的臀部肌肉想要发达，可以通过部分蹬的动作来训练。

　　今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

　　腿部是最大的肌肉群，训练腿部比较累，大肌肉群参与消耗量大，加上后期的饮食睡眠补充，会促使全身肌肉得到增长，若是减脂，加上控制饮食摄入量可以达到快速减脂的效果。

　　第一，既然腿部训练可以增加消耗量，增加肌肉量，那如果不练腿或者练的少，整体训练的效果就会大打折扣，也易出现平台期。

　　第二，只练上肢不练下肢，会使上肢重量增大，由于下肢不练，会造成上半身重下半身轻，膝盖和脚踝的压力就会增大，这两个位置也会容易出现劳损，严重就会受伤。

　　第三，练腿会促进生长激素和睾酮激素的产生，多练腿确实有助于男性性功能的提升，也会使女性妇科问题减少。