小暑·养生｜饮食上宜清淡 运动注重舒缓和适度倏忽温风至，因循小暑来。《说文》曰：“暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

　　今天迎来小暑，意味着即将进入三伏天，此时节湿气重，温度高，脾胃和心脏比较容易受伤，人们容易出现纳差、口苦、乏力、心烦、消瘦等症状开元棋盘。

　　暑热湿邪渐盛，湿易困脾，人们容易出现神疲困倦、不思饮食等症状，饮食上遵循清热解暑，健脾利湿的原则。湿气少了，人就不容易感觉燥热难耐。饮食上少吃肥甘厚腻、辛辣刺激之物，如生葱、生蒜、芥末、辣椒、茴香、桂皮等，以免滋生和加重身体内的湿热，宜食用白扁豆、茯苓、薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、荷叶等食材。日常厨房有好物，辛温性质的姜可暖脾，帮助降低食物中毒和腹泻的风险。

　　同时，小暑时节不宜过食冷饮及含气饮料，如雪糕、冰砖、冰棒、冰冻饮料等，或过度吹空调，容易损伤阳气，以致痰湿内生。可以饮用绿豆汤清暑热、静烦热，或适当饮用酸梅汤可以起到生津止渴的功效。夏天本来就容易出汗，而汗液是津液的一部分，如果过度汗出，津液受损，可能引起口干，酸梅汤中的乌梅和冰糖开元棋盘，一甘一酸，甘酸化阴，刚好可以补充我们丢失的津液，也可以加一点甘草，加强补益脾气，清热解毒之功。如果遇上积食，还可以加点山楂消食化积，夏季食欲不振的时候也可以这样配伍。

　　小暑时节天气炎热，体能消耗大，人们容易出汗，而汗为心之液，故许多人此时容易出现失眠多梦，烦躁易怒等症状。因此小暑尤其需要注意养“心”，调养心神。欣赏音乐对于情绪调节有好处，尤其是带有风声、流水声、鸟鸣声等白噪音的轻音乐更为有效，提醒自己莫生气，舒缓情绪，使气血和缓开元棋盘。

　　起居方面应做到“少动多静”。运动锻炼方面则尽量选择一些舒缓的运动方式，如八段锦、快走、慢跑、骑车、太极等，避免过度出汗耗伤津液。如要进行户外运动，应尽量避开烈日直射的正午，将运动放在早晚气温相对较低的时候进行，如气温过高可以选择通风良好的室内场所，运动量要控制，不要大汗淋漓，避免中暑和脱水的发生。特别需要注意的是，切勿在空腹、饱食、过度劳累或饮酒后运动，不利于身体健康。建议在气温升高的下午1点前后，适当午睡片刻，能减少消耗，养心安神，填充身体所需的精力。