按照自己的实际情况来安排适合的健身计划新手轻松变大神！其实现在许多人都想去健身，但是不知道该怎么健身！确实，良好的健身方法能够让我们事半功倍！想要找到自己适合自己的健身方法并不是那么容易的！

　　健身起步好，那么我们在后期就会获得更好的健身效果，我们的身材也会变的越来越好，这样我们才能更好的去坚持！

　　每个人都有不同的健身方法，所以对于他人的健身方法我们不能生搬硬套开元棋盘，我们应该根据自己的自身情况来安排自己的健身计划！

　　今天我就说一说新手健身到底该如何起步？我们又该如何按照自己的实际情况来安排适合的健身计划呢？

　　首先我们要搞清楚自己去健身房的主要目的！有的人去健身房想要靠健身来增加自己的肌肉，让自己的身材更加好看，而有的人去健身房想要通过健身来减脂减肥！

　　所以我们应该明确自己的目标，如果你想增肌，那么我们一定要多做无氧运动，多做器械运动。如果你想减脂，我们应该增加有氧运动，多跑步，多做有氧操，这样增加脂肪的消耗！

　　如果一艘船没有方向标开元棋盘，它只能在大海中漫游！所以我们健身也是一样的，有了目标我们才能持续的前进，才能让自己越来越强！在健身前我们一定要设计适合自己的计划！

　　上肢开元棋盘，下肢，腰部，腹部，，背部，臀部，肩部，什么时候练什么部位？什么动作练什么部位，我们都要搞清楚，保证自己身体的各个部分都能被充分的锻炼到！

　　如果我们刚去健身，那么我们千万不能起步过猛！我们应该根据自己的心肺能力和体力来安排合适的训练计划，否则我们很容易受伤！

　　在进行重量训练时，我们应该先找出自己能够承受的重量，然后逐步的增加锻炼的强度，这样我们的体能才能增加！同时，我们应该用一些高强度间歇性运动来提高自己的心肺能力！

　　健身前的准备，健身后的放松，都是非常重要的！如果准备不充分身体就很有可能受伤，同样，如果我们在健身后不充分的放松，身体恢复就会很慢！

　　健身前，我们可以用低强度的有氧来提高身体的温度，让我们的心肺身体器官适应于运动！同时应该活动关节，拉伸肌肉！健身以后，放松十分钟，用泡沫轴肌肉也是很有必要的！