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【全民健身】自行车四种骑法防病又益寿

2024-06-24 19:40:41
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  【全民健身】自行车四种骑法防病又益寿汉中UCC车行作为运动自行车的高端品牌代理商,以专注、和精彩,投入到骑行运动热潮中!为车友提供咨询、售车、维护、骑行组织等专业服务。车店是汉中市自行车运动协会所在地,为协会所组织的各种比赛、活动提供最专业的服务,欢迎广大车友到车行参观交流。

  自行车是一种交通工具。其实掌握骑自行车的方法可以防病又益寿哦!你相信吗?下面小编就和大家一起来看看吧!

  自行车应该算是当今社会中最常见的一种器械运动了,也算是很多人在生活中必不可少的一种交通工具。当然,在很多人的心中,骑自行车只能算是一种交通工具,很少会有人真的利用家中常备的自行车来减肥健身的。专家表示,骑自行车也有很多意想不到的好处,也有不同的骑车方式。那么,怎样骑车比较健康呢?

  人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,可以起到穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动,这样可使足底的各个穴位都得到有效的。

  骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中,经常把臀部抬起离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

  平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时开元棋盘,就可以有意地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

  骑自行车不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能开元棋盘,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康,减肥和延年益寿。

  在健身房开元棋盘,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。

  长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。

  也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。

  中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

  此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。

  现在,越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保,同时也是很好的塑身运动呢!在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

  地址:南团结街汉江新城体育运动中心(团结中巷)汉中MERIDA美利达•UCC环球•JAVA佳沃运动自行车车行

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