骑自行车健身 要注意掌握着5个正确方法现代社会交通越来越便利，人们出门不是私家车就是打车，再不济就是地铁和公交车，自行车这种骑行方式已经有很少的人选择了。其实大家有所不知骑自行车是一种很好的健身方式，通常在健身房，我们

　　现代社会交通越来越便利，人们出门不是私家车就是打车，再不济就是地铁和公交车开元棋盘，自行车这种骑行方式已经有很少的人选择了。其实大家有所不知骑自行车是一种很好的健身方式，通常在健身房，我们会发现骑自行车是一种很受欢迎的健身方式。下面就给大家介绍一下骑自行车健身需要掌握的5分方法，快来看看吧。

　　骑自行车减肥一定要掌握要领：不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

　　骑自行车减肥要调整坐垫的角度：一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

　　骑自行车减肥调整坐垫的高度：如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

　　骑自行车减肥要保持姿势正确骑车身体姿势要正确。电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势是比赛需要，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

　　骑自行车减肥一定要注意练习时间：每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。

　　骑自行车减肥还要注意变换姿势：骑车时间较长时开元棋盘，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

　　看到这里相信大家对于骑自行车减肥的方法和要领有了全面的认识和了解。通过介绍我们知道骑自行车是一种非常有效的健身减肥方式，但要注意一些相关动作要领，比如要注意练习时间、注意调整坐垫的角度、调整坐垫的角度等，天气变暖了，大家赶紧骑行起来吧！

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