开元棋盘健身房常用器械百科指南看这一篇就够了6 腿屈伸器 如果你想训练大腿前侧（股四头肌），让它的线条更突出，肌肉更结实，那么腿屈伸训练器就 很适合你，而且加强了股四头肌，能够减少膝盖损伤的机会。

　　7 史密斯架 史密斯架是一个万能器械，没有你做不到的训练，只有你想不到的动作，可能是很多小伙伴接 触深蹲的第一个机器，因为它两旁有全环扣，因此能够协助你控制运动轨迹，适合新手使用~ 但这恰恰也是不好之处~ 因为你无法有效的锻炼到你的核心、全身稳定与协调性。但是对于我们刚入门的小伙伴是一个 很好的选择，可以帮你友好的度过入门期的训练开元棋盘开元棋盘，最重要可以保护到你。

　　动作要领： 因为车轮是死飞状态，转起来以后惯性很大，如果不能很好的控制，很容易受伤。所以需要减 速时是通过调整阻力完成。 无氧常用器械 1 哑铃 哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一，但绝对不是男生专属的，希望更多的女生可以勇敢的走进 无氧器械区，打造自己完美的身材开元棋盘。 推荐动作： 【背部】哑铃划船 【】哑铃飞鸟 【肩部】前平举 【手臂】哑铃过头提拉 2 杠铃 杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成。严格来说，杠铃的铁支 是有男女之分的，但这里就不详细叙述了。 推荐动作： 【背部】杠铃划船 【核心】硬拉 【臀腿】杠铃臀桥 【臀腿】深蹲 3 高位下拉器 想要拥有让人羡慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的训练呢~ 高位下拉器也是健身房的经典器械之一，是锻炼背部的好器械，可以通过不同正反握、握距 等，细化锻炼到不同的背部肌群。 训练肌群： 背阔肌、肱二头肌 4 蝴蝶机 利用蝴蝶机夹胸，能够很好刺激胸大肌，勾勒胸中缝，让你胸肌线条更分明。 另外蝴蝶机还有一个神动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟，它的训练重点是三角肌后束，两者是不 一样滴。 训练肌群： 胸大肌、三角肌后束 5 推胸器 坐姿推胸器，也是十分适合健身房小白的胸肌训练器械，因为它是固定的，能够让你集中募集 胸肌肌群，帮你找到发力感觉。 但是如果你用这个器械，却老感觉是肩膀和手臂酸痛，可能就是因为你没有调整好握把的高 度，导致借力。正确的高度，就是将握把调到和胸上沿的同一高度，这样才能练到目标肌群。 训练肌群：

　　但讲线%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼，最后都默默地走向跑步机…… 立志要关爱广大粉丝的，这一次要给你们强烈科普「健身房的各种常用器械」

　　1 跑步机 事实上，跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡 度，就能让你整个身体都运动。除了常规的跑步，你还可以慢速跑、变速跑、登山跑、竞走等 不同的运动玩法。

　　1、双脚踩在椭圆机上、把中心放在脚掌中后方； 2、身体形成一条线，不要弯腰驼背、膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向； 3、抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧，运动时脚掌不要离开踏板； 4、双手最好握住固定手柄，或跟随节奏摆动手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量； 3 健身自行车 健身自行车的使用也是相对比较简单，但玩法也是多种多样，为了燃脂你可以设置一个长距 离、高强度的模式，只需要—扭动下阻力，即可体验不同的健身体验。 训练肌群：

　　慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高） 快走：6-8km/h （坡度不超过5°） 慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°） 快跑：10km/h以上 （坡度为0°） 动作要领：

　　1、眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，跑步过程中不要耸肩； 2、嘴部微微张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气； 3、身体挺直，手轻轻的握拳，脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险； 2 椭圆机 相比跑步机这些抢手有氧器械，椭圆机经常被很多刚入门的小伙伴认为是最没用处的有氧器 械，其实椭圆机的功效一点也不差，而且对膝盖损伤相对是较小的，因为使用时腿部是跟着踏 板的运动轨迹运动，腿不会像跑步那样需要主动发力，因此对膝盖的冲击较少，而且还可以锻 炼到下半身哦。

　　如果你用椭圆机觉得不费力气，轻轻松松气都不喘下，那100%肯定是你没有调到足够高的阻力 或对应的模式。一般常规的的椭圆机都会提供不同的训练需求，例如燃脂、瘦腿、心率等多种 训练模式，不同模式也会有对应的不同梯度的阻力变化，整个运动进程会在20至45分钟不等。 训练肌群： 大腿前后、臀部、腰腹、肩臂

　　今天介绍的器械是健身房常见的几种类型~ 当然，还有很多器械这里没有露面。之后我们也会有专题对不同部位的训练需要用到的器械再 逐一讲解。无论你是增肌还是减脂，都需要有氧和无氧的互相结合，所以请相信，只要你能合 理利用这些器械，坚持一段时间就能练出理想的身形。