开元棋盘盘点健身中的“金句”其实都是谣言根本是无稽之谈不可信健身作为一项科学的学科，有非常多健身专业知识需要了解，然而随着现在技术网络的发达，在网上我们能看到很多健身技巧，然而由于网络媒体参差不齐，

　　健身圈有不少谣言，轻信不仅会对健身进度造成影响，同时还会破坏锻炼的效果，让人踩中雷区。下面小编就为大家科普一些最常见的谣言，建议大家明辨是非，用科学的眼光去看待健身这件事情。

　　要说让人记忆最深刻的金句，当属这一句，由于受这句话影响，许多女孩子都不敢轻易踏入力量区，我们可以看到在力量区训练的大多数为男生，而女生则躲在有氧区跑步拉伸，认为这样能够减肥开元棋盘。

　　这个谣言的威力在于让女孩子对力量训练望而却步，认为通过力量训练一定会练成施瓦辛格一般的肌肉线条，让人觉得恐怖开元棋盘，其实这本来就是无稽之谈。要知道女生体内的睾酮激素含量只有男生的20%，尽管进行力量训练，也不会形成明显的大块肌肉，常做力量训练，只会让身材比例变得更好，线条明显，却又修长。

　　拥有明显清晰的腹肌马甲线是许多人健身的追求。因此每天利用一段时间训练100个俯仰卧起坐，很快就会出腹肌了，这句话让人深信不疑，毕竟仰卧起坐的确是锻炼腹部的动作之一。但是真的能够很快出腹肌吗？不一定。

　　这句话本身没有错，但是它需要加个前提，体脂率，每个人的体脂率都不一样，如果体脂率低于20%，的确能够通过每天训练仰卧起坐来快速练出腹肌线条，而如果体脂率过高，那么不管再怎样训练，腹肌都会隐藏在厚厚的脂肪下出不来，减脂相比于练腹肌更为重要。

　　在健身房有一个普遍的铁则，要想最大化增肌效果，必须利用大重量进行突破，对于很多健身大牛来说，这句话是非常正确的真理，肌肉需要通过不断的力量刺激，让其维持在稳定的状态持续增长。

　　但是对于小白而言，如果缺乏锻炼基础，贸然使用大重量训练，不仅不利于增肌，还会造成运动损伤，减缓增肌周期。建议在征集时循序渐进，在自己力所能及的范围内举起较大重量即可，要知道健身是一项漫长的训练过程，急不来。

　　跑步是目前最受人推崇的国动，不仅能够愉悦身心，强身健体，同时还有减肥的效果，因此催生了这一句谣言，每天跑步5公里，瘦得最快，事实上真的能瘦得很快吗？

　　有科学研究表明在跑步的前6个月中，体重能够明显下降，腰围变细，但是随着时间的推移，跑步的减肥效果会逐渐变差，到最后微乎其微，究其原因在于大量的有氧训练会让肌肉大量流失，造成减脂效果变差。另外每天坚持跑步5公里开元棋盘，对于来说，拥有不可逆的伤害，细胞没来得及修复，身体承受压力过大，建议大家适可而止。