常练这5个健身动作的人真的赚翻了！这个动作大概是我们名单中最佳的训练动作，它能治疗姿势错误的肩膀与胸椎，并为现代人生活中习以为常的姿势与动作提供反向的训练。

　　Face Pull 结合了手臂的水平外展、肩关节的外旋与肩胛的后收，这全为了对抗「驼背」那持续内收、内旋与前引的姿势。

　　如果你正低头盯着手机或伸长脖子盯着电脑开元棋盘，就知道我说的是什么姿势了。它能安排进任何一个动态热身或正式训练中，让肩关节与旋转肌群做好准备开元棋盘。

　　后脚抬高蹲所能带来的训练效果几乎打趴了其他单脚动作。只要操作得当，你可以渐进地提高负重，不仅借此改善活动度与稳定性，又能获得良好的训练效果。

　　拥有强壮的臀肌，也能多少抵消因长期久坐的不良姿势所导致的压力，同时也能启动身体的后侧链；相较于前侧肌群，多数人往往较少将后侧动力链的训练放进计划中。

　　深蹲与髋关节铰链是基础的动作模式，而且各自有进、退阶的变化形式，以帮助不同水平的训练者发展出相关能力。

　　我们的训练目标，应该是维持一定的深蹲与硬拉基本动作能力。而只要你还活在这世上，训练、健康与功能性的维持都应该是你的首要目标

　　所以，以上这5个动作，都是你平时常练的吗？如果没有开元棋盘，以后不妨加入到你的训练中，持续一段时间，自然能够看出给身体带来的好处了！