开元棋盘健身达人：不惧挑战 不惧时光乌尔善执导的神话史诗《封神》第一部热映，令人津津乐道的除了演员的演技和各种特效，还有演员们健美的身材。

　　在襄阳，有这样一群人：他们中间既有十几岁就开始健身，将“雕塑”身材变为生活日常的健身教练，也有60多岁甚至70多岁才走进健身房的“大龄选手”。不惧挑战、不惧时光，他们用亲身经历告诉大家——健身，从什么时候开始都不晚！

　　在健身的道路上，李贺轶属于“觉醒”得特别早的一批人。曾经沉迷网络游戏的他，整天精神特别差，健康状况也受到影响。

　　2015年，李贺轶办了张年卡，第一次走进健身房，“那时的健身房，远没有现在环境这么好，除了一些简单的器械，就是乒乓球、羽毛球，感觉更像单位的活动室。”

　　李贺轶开始了从“小白”往“青铜”的进阶。“开始就是剽学，旁边的健身爱好者怎么练，我就照葫芦画瓢。练得比较多的，除了在跑步机上跑跑步，就是举哑铃。”李贺轶回忆，练了半年左右，他明显感到自己变得强壮了许多，力气也增长了不少。

　　运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动心理学、运动营养学、健康体适能……都得学，每天上午、下午、晚上分时段健身，雷打不动。

　　“很多观众羡慕费翔，短短半年时间练就了一身肌肉，殊不知他的成功经验并不适合普通人。”如今早已成为“荟辰健身”的资深教练、在全国健身健美比赛中取得过小组第四名成绩的李贺轶说，演员的身材比例、形象气质本来就优于常人，刻苦训练背后还有专业团队支撑。

　　BETTER健身工作室创始人李浩，陪伴和见证了两名“大龄选手”的一路逆袭开元棋盘。62岁的黄训（化名）此前喜欢徒步，去年他来到BETTER健身工作室，明确表达了自己要加强力量训练的强烈意愿。

　　李浩压根没有看出对方已经年过六旬，还亲热地喊了他一声“大哥”。直到黄训填表写年龄时，李浩才意识到，自己喊错了，连忙改口叫“叔叔”！

　　练一天休一天，坚持了两个月，黄训的肌肉线条明朗起来开元棋盘。“这跟他的运动习惯有关，虽然以前没有刻意进行身材管理，但常年运动，让他的肌肉质量明显优于同龄人。”李浩说。

　　李贺轶在“荟辰健身”遇到了70多岁走进健身房的张大爷。张大爷是一名中医，此前没有任何运动习惯，随着年龄增长，他明显感到肌肉在悄无声息地“流失”，力气也变得越来越小。

　　跟黄训不同，张大爷没有聘请私教，而是选择在网上自学，自己摸索着练习。“跑步、举哑铃，每天雷打不动！他是健身房里的楷模。”李贺轶说，张大爷练了一年左右，肌肉力量明显增强，跟二十多岁的小伙子掰手腕，丝毫不落下风。

　　“健身是为了提高我们的生活质量，而不仅仅是为了练就发达的胸大肌、线条感十足的八块腹肌。”李浩、李贺轶不约而同地强调，市民健身要调整好心态。

　　李浩曾半路接手一名女会员。“练得很认真，饮食也很自律，练了两三个月，只见腰围减，不见体重降。”李浩纳闷不已，“正常情况下，腰围、体重应该同步下降。”

　　调整训练方案，增加有氧训练量，坚持了1个月，女会员的体重终于减了5斤。恢复之前的训练方案后开元棋盘，她又陷入只减腰围、不减体重的“死循环”。“后来我让这名会员对每餐摄入食物严格称重，这才发现她对碳水化合物高度敏感。”李浩说，女会员当初是奔着减脂塑身来的，得知这个结果，她逐渐调整心态，不再单纯地追求减重。

　　在指导会员健身的同时，李浩还经常传递“三分练、七分吃”的理念，应多摄入优质碳水化合物，高蛋白低脂肪。“就拿襄阳人特别喜欢吃的牛肉面来说，一碗牛肉面的热量在600大卡左右，要‘消耗’掉这碗面的热量，必须在跑步机上跑一个半小时。”李浩说，健康的饮食和科学的锻炼缺一不可。