运动小常识123运动小常识 运动前后能吃东西吗？ 怎样吃才能在校运会中更好地发挥？ 你知道如何补充体内丢失的水分吗？ 如何预防和缓解肌肉酸痛呢？ 你了解运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施吗？ 你知道运动员的最佳竞技状态吗？ 校运会即将到来， 了解有关这些方面的知识将使你以更佳的状态迎接校运会。 运动前后该如何吃喝 运动前， 最好是前 1 到 2 小时之间， 吃些高纤饼干、 优酪乳、葡萄干或新鲜的水果会让你运动更有劲。 运动消耗水分， 补充水分显得尤为重要， 应注意以下几点：一是饮水的质量问题开元棋盘。 尽量不喝各种饮料， 诸如汽水之类； 要喝白开水， 或 1%的淡盐...

　　运动小常识 运动前后能吃东西吗？ 怎样吃才能在校运会中更好地发挥？ 你知道如何补充体内丢失的水分吗？ 如何预防和缓解肌肉酸痛呢？ 你了解运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施吗？ 你知道运动员的最佳竞技状态吗？ 校运会即将到来， 了解有关这些方面的知识将使你以更佳的状态迎接校运会。 运动前后该如何吃喝 运动前， 最好是前 1 到 2 小时之间开元棋盘， 吃些高纤饼干、 优酪乳、葡萄干或新鲜的水果会让你运动更有劲。 运动消耗水分， 补充水分显得尤为重要， 应注意以下几点：一是饮水的质量问题。 尽量不喝各种饮料， 诸如汽水之类； 要喝白开水， 或 1%的淡盐水等， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 二是忌喝冷水。 人平时的体温在 37℃左右， 经过运动后，上升到 39℃左右， 如饮用过冷的水， 会刺激胃肠道， 引起胃肠平滑肌痉挛、 血管突然收缩， 造成胃肠功能紊乱， 导致消化不良。三是注意饮水的量开元棋盘。 一次饮水量不应超过 200 毫升， 分次饮水，两次饮水时间至少间隔 15 分钟， 饮水速度不可过猛。 运动不仅消耗水分， 还消耗能量。 运动后， 肠胃的消化吸收能力下降 50%， 食欲减退。 然而运动营养研究表明， 运动后 1至 2 小时内是补充营养、 促进恢复的“黄金时间” 。 运动后的营