开元棋盘冬季健康运动小常识至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不 可取;一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约 隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。

　　如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱 的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动 效果,据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛 还要大。

　　充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导 致血管收缩，的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让 保持一个发热的状态，在进行其他运动。

　　同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间 隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温 下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习 时容易受伤。

　　虽然泡温泉不是一项主动的运动，但是它同样可以帮助增强 体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还 可扩张血管，促进血液循环，加速新陈代谢。

　　既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运 动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错 的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想 等练习，使神经系统平衡开元棋盘，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不 会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素,

　　胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动 及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、 水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。

　　对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老 年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最 佳时间。

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管 收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就 会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑

　　上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很 好的锻炼方式。每周Baidu Nhomakorabea步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、 腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香 甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

　　在冬季的时候，很多人都认为运动是没有必要的事情， 其实冬季 运动是非常重要的事情，下面小编就为你介绍一番，让你了解一下冬 季运动到底有多重要。以下是小编为大家整理的冬季健康运动小常 识，希望能帮到你。

　　冬季健康运动小常识一到冬天，很多人都恨不得躲在温暖的被窝 中不出来，而且好吃懒动，这样就让冬天成为了贴膘的季节。其实， 不管是在什么季节，都要适当的做一些运动，这样才能让身体更加健 康，那么冬天应该怎么运动才更养生呢？冬季运动应该如何选择呢？【冬季运动很有必要】

　　冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以 选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人 身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则 冬天就是一个“藏病”的季节。

　　冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大开元棋盘，出汗少，运动 者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净， 呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速 热量的消耗。

　　冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣， 待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以 后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干 燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后 进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人 体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健 康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺之而坚持不下来， 这多是因为缺 乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动， 尤其是在阳光充足的时候。

　　青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子开元棋盘、乒乓球等以锻 炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

　　青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球 等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。