开元棋盘健身常见的小型无氧训练器械如果你身边的朋友有习惯健身的话，那经常会听到有氧运动，或无氧训练这些字眼。我们知道平常的慢跑是有氧运动，但是我们要结合平时训练中去让我们能训练出自己的效果，和用何种器械锻炼。

　　杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

　　哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃开元棋盘，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃。

　　用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

　　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时开元棋盘，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌开元棋盘。

　　以上是比较常用，而且是家用健身器材配置较多，因为都是一些小型的健身器材。在健身房无氧训练多大型针对性锻炼的力量器材。