开元棋盘女生去健身房该用哪些器械做无氧运动？健身是一个长期的过程，我健身时间大概一年开元棋盘，从最开始单纯跑步一小时到后来开始接触简单的一些徒手动作，例如练腹的卷腹、仰卧抬腿，hiit训练等。

　　现在主要偏重器械，训练内容是每天训练不同部位：加肱三头；背部加肱二头；肩部加肱二肱三；臀部加腿部；全身肌肉；有氧运动。每天的热身和拉伸我用keep带我训练，一定要充分热身和拉伸，避免运动损伤。

　　健身入门最大的困难应该是不会做动作和难以坚持，动作的话你可以选择请私教指导你，然后课下自己多思考回顾，养成做健身笔记的习惯，如图：

　　也可以和有毅力有能力的朋友一起练习。我的话是朋友带我一起锻炼，慢慢地也会一点点养成健身素养。不知道你之前的运动状况如何开元棋盘，如果你想直接开始械，我推荐一些动作和器械吧：

　　：俯卧撑（有上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑等多个动作，训练部位不同，根据自身情况来选择做，动作要领可以百度或者下载keep），杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推（选择合适重量，慢慢来），哑铃平板飞鸟，蝴蝶机夹胸，推胸器推胸。动作名称可能会说不标准，见谅噢～

　　臀部：臀桥，杠铃负重臀桥，深蹲，杠铃负重深蹲，臀部训练器（我也不知道名字，大概就是你把腿向后抬那台机器）

　　详细内容可以参考keep（非利益相关，纯粹觉得这个app不错）那上面有针对不同性别不同阶段的健身人罗列的计划

　　器械很多，就怕不会用。姿势如果不对的话，锻炼到的效果其实很差。如果有条件的话，可以买几节私教课练练，学下器械的大概使用方法和锻炼的部位。没有条件的话就创造条件，可以在网上查阅相关的资料，然后自己不断摸索。两者各有利弊，自己权衡。

　　最后两个小建议：三分练七分吃，要注意调整饮食搭配；无氧加有氧的运动方式来锻炼可能会更好些。我本人是先无氧消耗糖分开元棋盘，再有氧消耗脂肪。也是一点小分享，不是专业教练，相互学习借鉴。