每天一堂健身课：从解剖学角度来看运动的三个面今天我们来看一下，从三个不同的维度来分析我们所接触的一些运动动作开元棋盘。这里我们借用医学解剖的三个平面开元棋盘，即冠状面，矢状面和横平面。

　　我们可以用一条假想的线把身体分成前后两部分，以此来更好的理解冠状面上面的运动。与这条直线平行的任何运动，都发生在这个平面之中，常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈。

　　想象有一条线，把身体分成左右两个部分。与这条线平行的任何方向，比如向前向后的动作都发生在矢状面上。在这一平面上的动作包括身体的几大关节的屈伸，比如手屈伸，脚踝，膝盖，和髋部屈伸等。具体的比如臂屈伸、硬拉、深蹲、等等。

　　假想有一条直线，把身体的上部和下部分开，与这条直线平行的旋转运动就发生在横平面上。这个平面的基础动作包括头部、脊柱旋转，臀部和肩部的任意向内或者向外旋转。当我们做钢线夹胸时，肩膀的旋转可以当做横平面的运动。

　　首先我们可以从这三个维度去设计我们的训练计划。这也是很多健身教程的设计之初衷——对的三个面极好的阐释，很多具体动作中，涉及到不同平面的综合动作（比如波比跳）。

　　其次是对某一大肌群的不同角度的训练。与其死记一些具体动作不如记住三个平面动作的基本区别，比如当我们想要训练肩背，那么我们可以从冠状面和横平面上面去设计动作：比如飞鸟和划船。

　　欢迎关注【轻磅历史】，历史很轻，故事不重开元棋盘。 尝试着把看过的书，学到的知识，用自己的话写出来。观点可能有些雷人。